Nüüd on üha populaarsemaks saanud venivus. Kui te selgitate nende klasside olemust lihtsamalt, siis nad töötavad kõigi lihaste venitamisel, nii et need klassid on nii tantsijad ja paljud sportlased nii populaarsed. Kuid isegi kui teie kutsealane tegevus ei ole sellega seotud, on sul ikkagi kasu venitusest. See ei ole mitte ainult suurepärane võimalus lõõgastuda kogu keha lihaseid, arendades paindlikkust, plastilisust ja armu liikumisel, vaid ka hea abi kehakaalu langetamisel.
Kehakaalu venitamine
Esmapilgul tundub, et see meetod on suhteliselt raske kaalust alla võtta. Kuid tegelikult venitamine (venitus) annab väga atraktiivseid tulemusi. Kui teete seda regulaarselt, kiirendate ainevahetust organismis, nii et rasvad hakkavad aktiivsemalt tarbima ja kaalulangus muutub väga kiireks.
Jooga, mis põhineb staatilisel venitamisel (kui te hõivate poose, lihaseid venib ja hoiate), on näidanud suurepäraseid tulemusi nende inimeste kohta, kes seda aastaid pöörduvad. Tuleb märkida, et see ei tähenda, et kõik on võimalik: joogid jätavad näiteks lihast rütmi ja lülituvad looduslikule toidule, mille tõttu need on tavaliselt nii peenikesed.
On veel üks kindel venitamine - dünaamiline. See valik sobib suurepäraselt erinevateks treeninguteks ja luksumine. Sellisel juhul ei hõivata teid, vaid tõmmake kindlasse suunda, tehes jõupingutusi lihase venitamiseks. Enamikes efektiivse venitamise klassides ühendage mõlemad need meetodid.
Algajatele venitamine
Kõigi meist üldiselt väljatöötatud protseduur on tuttav isegi füüsilise kultuuri kooliklassidega. Mõelge lihtsatele harjutustele neile, kes hakkavad lihtsalt venitama:
- Püssinutega sirged, püstised jalad seisavad õlgade laiuses. Tõstke üks käsi õrnalt ja venitage see. Muuda käsi ja korrata treeningut. Tehke seda 6 korda.
- Türgi istub, kallutage oma paremal käega paremale. Olgem selles positsioonis 15 kontoga. Lõdvestuge, eemaldage oma käsi, siis korrake teise käega. Käivitage 8 korda mõlemal küljel.
- Standing, vajutage selga seina poole. Pöörake aeglaselt, lükake peopesad seinale. Kõige madalamal võimalikul hetkel lukustatakse 20 kontot. Tehke seda 6 korda.
- Lunge edasi, hoides oma selja lameda paremal jalal. Parem käsi - küljele, vasakule - pea. Liigutage väljaulatuvat kätt, hoidke postitamiseks 30 arvega. Muuta oma suu, korrata treeningut. Tehke kokku 8 korda.
- Istub põrandal, jalad laiad vahele, käed on kokku pandud peaga. Pöörake ettevaatlikult ettepoole, püüdes puudutada õiget põlvet. Pärast seda lõdvestage ja tehke teise jalaga. Käivitage 6 korda igas suunas.
- Istud põrandal, jalad laiali vahele, parem jalg painutatud põlves, peopesad, mis on seotud
nape. Pöörake sirgele jalale, seejärel lõõgastuge, painutage teine jalg, sirutage esimene ja korrigeerige harjutust. Tehke iga külje jaoks 6 korda. Ideaalselt peate kätt haarama jalgadega ja fikseerima positsiooni 20 kontol. - Populaarne treening on "liblikas". Istuge põrandale, ühendage jalad koos ja tõmmake oma põlved põrandani, aidates end küünarnukitega. Peopesad saab jalgadele panna.
Mittesoojenenud lihaseid ei ole vaja venitada - see teeb rohkem kahju kui hea. Enne harjutusi laske 5-10 minutiga kerida või hüpata.