Kõige sagedasem probleemne tsoon naise kehas on kõht. Paljud usuvad, et ajakirjanduse nihutamist saate kiiresti saavutada häid tulemusi. Viga on selles, et ilusad pumbatud lihased ei ole akumuleeritud rasva kihis nähtavad. Seega, mõistma, kuidas kaalust alla võtta ja ajakirjandust pumbata, peate tähelepanu pöörama mitte ainult kehalisele tegevusele, vaid toitumisele.
Kuidas pressi õigesti pumbata?
Pressi harjutused on hästi tuntud, kuid paljud neist töötavad valesti, seega pole soovitud tulemust. Vigade parandamiseks peate neid teadma:
- Kõige kiireim viis ajakirjanduse pumpamiseks on keerdumine. Paljud inimesed, kes seda treeningut sooritavad, püüavad keha tõsta nii kõrgele kui võimalik, kuid see on vale. Pressi lihaste kasutamiseks on vaja "kokku panna". Paljud rohkem meeldivad oma jalgadele midagi kinni hoidma, kuid see ei ole samuti soovitatav. Jalad on parima kududes põlvedes.
- Teine populaarne ajakirjandusväljaanne on tõsta jalad alt ülespoole. Selle efekti saavutamiseks on oluline, et seljatükk ei läheks põrandast välja, nii et te ei tohiks jalad liiga madalale tõsta.
- Sageli inimesed kallutatavate lihaste pumpamiseks teevad nõlvad külgedele ja isegi kaalu järgi. Algajatele on see harjutus üldiselt keelatud, kuna võite olla vigastatud. Soovitav on koolitada neid lihaseid keerduma, liigutades keha paar sentimeetrit, siis üks viis, siis teine.
Nagu me juba ütlesime, on majapidamispumba pumba teemaks pidamine pööratav tähelepanu toitumisele . Loobuge magusast, jahukast ja rasvast. Tehke toit nii, et see sisaldaks proteiine, "kompleksseid" süsivesikuid ja õigeid rasvu, kuna need on olulised organismi normaalseks toimimiseks.
Olulised näpunäited hädaabivahendite vajutamiseks:
- Koolituse jaoks võta kindlasti vett, et saaksite janu kustutada.
- Tehke harjutusi kõige paremini hommikul tühja kõhuga. Kui see ei ole võimalik, arvestage, et koor tuleb anda vähemalt 2 tundi pärast söömist.
- Tehke vähemalt 15 kordust kolmes komplektis. Heade tulemuste saavutamiseks peaksite koormat regulaarselt suurendama. Pidage meeles, et see on oluline mitte kiiresti ja palju, vaid kvalitatiivselt.
- Lihased on võimelised koormusega harjutama, nii et treeneril soovitatakse harjutusi regulaarselt muuta.
- Tehke kõik sujuvalt ilma igasuguste ootamatute liikumisteta. Lihase pinge peaks toimuma inspiratsiooni ja lõõgastumise korral väljahingamisel.