Kuidas hinge välja arendada?

Kui te järgite tervislikku eluviisi ja harjutust, peate end hästi hingama. Kuidas välja töötada vastupidavust ja hingamist - loe seda materjali.

Nagu inimesed ütlevad, hingamisteede arengut toetavad aeroobse aktiivsusega tegelevad spordi ratsionaalselt läbimõeldud tegevusalad. Sellisteks probleemideks on spordiharrastused, jooksmine, kiirusõit ja jalgrattasõit, ujumine, sõudmine, mägironimine. Koolitus, mis on nendele spordile iseloomulik, arendab südame lihaseid ja suurendab kopsude mahtu. Ka tavaliste koormustega paraneb laevade seisund - need muutuvad elastsemaks.

Kuidas töötada hingamisaparaadiga?

Teie poolt valitud harjutuste kompleks aitab kiiresti välja hingamisruumi. Edukuse peamiseks reegliks on klasside regulaarsus.

1. Kas sagedasti teravaid hingeõhke ja hingamisteid. Käivitage harjutus ühe minuti jooksul, suurendage koormust järk-järgult.
2. Tehke teravaid hingamisteid ja rahulikke hingeõhku. Siis, vastupidi, teravad need tuleks sisse hingata ja hingamisteede rahulikkus.
3. Hinga sügavalt, väga aeglaselt. Ja siis hakka õhku välja paistma väikeste portsjonite kaupa. Hoidke hinge nii palju kui võimalik. Te peaksite tundma, et teie kopsud kokku lepivad.
4. Aeglane ja sügav hingamine, loota kolmekümnele ja aeglaselt välja hingata.
5. Heitke hingetõmme, loendage aeglaselt kümnele, hingake uuesti, kuni tunnete, et teie kopsud on täis.
6. Võtke lühike hingeõhk läbi nina ja seejärel hingake oma suu läbi jerk.

Kui teete harjutusi, siis õige hingamine on eduka väljaõppe võti. Proovige järgmisi hingamisõpetusi ajal push-ups või sit-up:

1. Hinga ainult allapoole ja tõstke välja välja.
2. Hinga sügavalt sisse, hoidke hingetõmmet ja tehke sel ajal maksimaalselt võimalik squats või push-ups.
3. Nüüd hingata ja hingata lõpuni. Jällegi hakkaksid tegema push-ups või sit-ups .
4. Tänu neile lihtsatele harjutustele saate oma hinge maksimaalseks areneda, kui teie koolitus on intensiivne ja korrektne.