Suur hulk naisi, kelle probleemsed piirkonnad on, on kõht ja küljed. Selline levik on tingitud asjaolust, et rasvade levitamine toimub nendes kohtades, kuid see läheb viimasele. Seetõttu on kompleksil oluline, et kehalised harjutused kehakaalu kaotamiseks kõht ja küljed. On oluline arvestada, et soovitud tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt kasutama, jälgima toitu ja tegema erinevaid kosmeetilisi protseduure.
Kuidas kaalust alla võtta läbi treeningu?
Seal on palju erinevaid komplekse, mis sobivad nii saalis kui ka kodus. Pakume keskenduda tõestatud ja tõhusatele harjutustele.
- Squats . Ärge arvake, et see harjutus on suunatud ainult puusade ja tuharate pumpamiseks, sest ajakirjandus saab suurt koormust. Tähtis on teha lisakoormusega istekohti. Pange oma jalad õlgade laiusele, on vaja inhaleerida aeglaselt, kuni 90-kraadine nurk on põlvili. Ärge toitu keha edasi, vaid pigem tõmmake vaagnaga tagasi. Tõuse, välja nägemine.
- Keerates . Kõhupesuse füüsiliste harjutuste puhastamiseks on võimatu mitte öelda keerdumiste kohta, sest nad pakuvad koormust mitte ainult ajakirjanduse lihastele, vaid ka külgedele. Lamades seljal, peaksite põlvedel painduma. Pane oma käed oma peaga. Keerake pisaralt keret ja puudutage küünarnukki vastassuunas põlve. Tagasipöördumine algasendisse, korrake sama käega ja jalgadega. Jätkake väljaõpet, kuni tekib põletustunne. Kontrollige, et seljaosas ei oleks kõrvalekaldeid.
- "Jalgratas" . See kõhu kaalulangus kehaline tegevus on teada ka lastele, kuid tulemuse saamiseks peab see olema korralikult läbi viidud. Pange oma selga ja vajutage oma vöökoht põrandale. Tõstke oma jalad üles umbes 40 kraadi võrra ja vahetage need oma ringi painutades, hakake "jalgratta keerduma". Keha peab olema fikseeritud asendis ja jalad peaksid käima mööda teatud trajektoori ilma riputamata. "Pöörake jalgrattaga sõit" vähemalt 2 minutit.
- "Purustatud käärid . " Jälle jälle valetage oma selja taga, asetage käed mööda keha ja tõstke jalad 40-45 kraadi võrra. Oluline on, et põranda alaosa ei lahti. Jalasid tuleb vähendada ja levitada eri suundades, pidevalt hoides oma kandikut.
- Harjutus koos koormaga . Joonise korrigeerimise kompleks peaks toimuma selliste füüsiliste harjutuste abil: istuge seljal ja jalgade vahele padja. Kaalusid saab kasutada jalgade või muu koorma jaoks. Tõsta jalad uuesti umbes 40-45 kraadi. Alustage õhurüttest, kõigepealt suured, ja seejärel pisut vähem. Mine esimesena ühele ja seejärel teisele poole.