Esimesel pilgul on rõnga pöörlemine üsna lihtne protsess, kuid mitte igaüks arvab seda. Kui lihtne ja kiire on õppida vööri vööri keeristamiseks - hiljem artiklis.
Kõigepealt peate paremale üles tõusma. Jalad peavad tingimata olema kokku pandud. Kui need asetsevad, siis kõhu lihaseid ei laadita ja harjutused ei mõjuta. Tagasi tuleks hoida täpselt nii, et see ei kahjusta selgroogu. Käsi on parem ühitada ja asetada pea taga või venitada rindkere tasemel. Selles asendis pead tegema pööramist.
Nüüd saad hakata rõnga keerduma. Vaagnad, puusad ja kogu keha peaksid jääma liikumatuks ja liikuma ainult vööst. Pöörake seda päripäeva, moodustades ringid. Järsk ja äkilised liikumised on vastuvõetamatud. Parem on pöörata päripäeva, aga mõned tahavad õppida, kuidas rõngast mõlemas suunas keerata. Sellisel juhul peate proovima väga kõvasti. Kui rõngas langeb, ära häirida, peate pidevalt proovima, kiirust üles tõstma ja liikumisi kohandama.
Kuidas õigesti treenida?
Selleks, et kiiresti teada saada, kuidas rõnga keerduda ja selle koolitus on olnud tõhus, on oluline järgida mitmeid põhireegleid.
- On oluline alustada klasside mõnest minutist, suurendades kellaaega iga päev.
- Rulli keeramise minimaalne aeg on 10 minutit, kui annate vähem aega, siis tulemust ei saa.
- Klasside kestus ei tohiks olla pikem kui 20-30 minutit.
- Iga päev tuleb teha. Õppige keppi keppima massi kadu ja proovige seda kord nädalas - see on rumal. Parem siis ei võta seda enesestmõistetavaks.
- Ärge kasutage kohe pärast söömist ja tühja kõhuga.
- Koolituse konkreetne aeg tuleks kindlaks määrata sõltuvalt päevast ja tööhõivest. Ainuke asi - rihma vahet ei saa enne öösel puhata.
- Kui verevalumid tekivad, ei pea te praktikat loobuma. Piisab koormuse vähendamiseks ja tihedate riiete paigaldamiseks - see aitab vältida veelgi rohkem traume. Tundlik ja õhuke nahk on kaitstud spetsiaalse termovööriga.
- Lihaste soojendamiseks on enne treeningu alustamist soovitatav teha kerget soojenemist.
Isegi kui te ei tea, kuidas rõngast keerduda, saate õppida, kui järgite kõiki reegleid. Olles õppinud selle treeningu tehnikat, saate muuta keha täiuslikuks isegi jõusaalisse minemata.