Möödunud sajandi 70ndate aastate populaarsuse tagajärjel aeroobsed koormused hakkasid neile tähelepanu pöörata isegi sellistest kuulsatest isikutest nagu Arnold Schwarzenegger ja Sylvester Stallone. Teadlased on avastanud, et sellised spordialad soodustavad aktiivset rasvade põletamist ja võimaldavad kontrollida nahaaluse rasva taset.
Aeroobsed, südame- ja anaeroobsed koormused: mis vahe on?
Paljudes allikates nimetatakse aeroobset ja südame treeningut identseks, kuid erinevus on siiski erinev. Aeroobsed koormused on peamiselt mõeldud keha rikastamiseks hapnikuga ja südame - südame-veresoonkonna koolitamiseks. Lõppkokkuvõttes on need koormused esindatud sama komplektiga - jooksu, hüppenööriga, harjutamisega samm - või statsionaarsel jalgratasel jms.
Tegelikult on ainult pulsi sihtimispiirkond sellistel juhtudel erinevad, mistõttu intensiivsus harjutusest (allpool aeroobse koormusega, südamega - kõrgem). Näiteks aeroobne töötab mõõdetuna pikkade või keskmiste vahedega ja südamehaiguste koolitus on sprintratas; südame-stepperi kasutatakse suurema koormusega ja aeroobika jaoks - pikka aega ja nii edasi.
Anaeroobsed koormused on jõud koormused, st see rühm sisaldab harjutusi simulaatoritel ja harjutusi kaaluga. Sellised koormused on vähem soodustavad rasva põletamist ja rohkem - keha lihaseid tugevdama. Kui me leiame, et lõpuks on arenenud lihaste olemasolu kaasa kalorite päevaste kulutuste suurenemisele, siis on parim kaal kehakaalu jaoks kombineerida aeroobseid ja anaeroobseid koormusi.
Aeroobse harjutuse liigid
Aeroobsed koormused kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks. Igaüks saab valida sellise laadimise piires spordi, sest spekter on piisavalt lai:
- jalgrattasõit;
- suusatamine;
- erinevad aeroobika tüübid;
- uisutamine ja rulluisutamine;
- mõõdetud töötamine;
- ujumine;
- korvpall ja teised spordimängud;
- sportlik käimine;
- tantsimine;
- töökoht püsisõites;
- õppetunnid jooksulint;
- klassi kohta sammul või ellipsoidil.
Sellest võib iga inimene valida mis tahes meeldivuse. Lisaks on lihtne korraldada ja aeroobseid koormusi kodus - näiteks töötab kohapeal, hüppenöör või kaasaegsed tantsud koos videoinstruktoromiga.
Toitumine aeroobseks harjutuseks
Aeroobsed koormused on raskekujuliste hoiuste peamine vaenlane kõikides probleemsetes valdkondades. Kohe pärast koolituse alustamist toimub aktiivne protsess, kus põletakse akumuleeritud glükogeen päevas. See kestab umbes 20-30 minutit, pärast mida keha lülitub põlevad valgud ja rasvad. Ie. Alles pärast 30-minutilist väljaõpet algab rasvade põletamise aktiivne protsess. Kui õppetund kestis vähemalt 40-50 minutit, jätkub positiivne mõju ka 2 tundi pärast koorma lõppu.
Siiski, kui järgneva 2 tunni jooksul pärast treeningut jooksete ohutult
Nagu eespool mainitud, käivitub pärast suhkrute lõhustamist valkude lagunemise mehhanism - see on peamine lihaste ehitusmaterjal ja seda ei saa kaotada. Selle protsessi vältimiseks soovitatakse osta selliseid lisaaineid nagu BCAA ja L-karnitiin. Nad on nii ohutud, et neid soovitatakse ka koolilastele pärast kehalise kasvatuse tunde. BCAA takistab valkude lagunemist (see võetakse vahetult enne, treeningu ajal ja pärast seda) ja L-karnitiin soodustab rasvade intensiivsust (see võetakse 15 minutit enne 1,5 tunni möödumist esimese manustamise järgselt).