Kuidas pressi põhja pumbata?

Alampressi lihased - see on inimese keha kõige problemaatiline tsoon. Ilma püsiva füüsilise aktiivsusega on kõhu alumises osas omadus lõõgastuda, venitada ja moodustada väga mitte-esteetilist väljapoole. Raseduse ja sünnitusega naiste puhul on eriti aktuaalne küsimus, kuidas päästa pressi põhja. Lõppude lõpuks raseduse ajal eksponeeritakse kõhu lihaste väga suurt koormust ja venitamist.

Keeruline lähenemine ajakirjanduse lihaste arengule

Kõige sagedamini on inetu kõht probleem mitte ainult nõrkade lihastega, vaid ka rasvade hoiustega selles piirkonnas. Selleks, et lahendada probleem, kuidas pühkida alajäsemat rõhku ja vabaneda lihaste ebaeetilisest lohustamisest, on probleemi kompleksselt vaja läheneda:

1. Vaadake läbi toidu režiim ja koostis - murdosa, piisav kogus vedelikku, süsivesikute toidu minimaalne tarbimine hõlbustab oluliselt ajakirja lihastikuga töötamist.
2. Koolitusprogrammis sisalduvad aeroobsed harjutused - hüppenöör, nõlvadel ja rõngaskoolitustel aitab vabaneda rasvade kuhjumisest kõht ja vöökoht.
3. Valida optimaalne koolituskomplekt alumiste kõhulihaste jaoks - kaasaegsed meetodid ajakirjanduse pumbamiseks võimaldavad teil järk-järgult keerukamaks koolitust, alustades lihtsatest ja lihtsatest harjutustest ning kaalutreeningutest paranduskoefitsiendiga.
4. Koolituse korrektsus ja järkjärguline tüsistus on eesmärgi saavutamise kaks kõige olulisemat aspekti, kuna ühekordne ja ebaregulaarne lähenemine lihtsalt ei suuda saavutada head tulemust.

Kuidas tüdruku põhjapressi pumpada?

Alustuseks on vaja koolituste komplektis sisaldada kõiki tuntud ja lihtsaid harjutusi, hõlbustades järk-järgult ja suurendades lähenemiste arvu. Kui räägite, kuidas pumbata põhjavaimu kodus, on tähtis määrata regulaarse väljaõppe aeg (lähenemisviise saab 2-3 korda päevas teha). Näiteks hommikul, et teha dünaamilisi harjutusi ja õhtul staatiliste harjutustega või alternatiivsete lähenemisviisidega kogu päeva vältel. Tuleb meeles pidada, et enne iga lähenemist on oluline lihaseid soojendada ja soojeneda, alles seejärel alustada kõhu lihaste treenimist.

Madala vajutage pumpamiseks on järgmised dünaamilised harjutused:

1. Jalgrattaga, kes tunnevad kõigilt koolitundidest, kasutavad väga efektiivselt madala vajutage lihaseid, tuleb meeles pidada, et mida madalamad jalad liiguvad, seda suurem on alakõhu koormus.
2. Käärid - harjutus, millel on mitu võimalust seda teha, saate seda teha ühel tasandil või keerutada seda, lisades jalgade vertikaalse liikumise.
3. Ristkonstruktsioonil olevate jalgade ronimine - nende harjutuste tegemisel on tähtis jälgida sujuvalt ja aeglaselt, mitte teha teravaid tõukeid. Madal jalgade tõstmine kaldsetes asendites koos jalgade hilinemisega maksimaalsel kõrgusel, tugevdab tugevasti lihaste korsetti. Ristpalli jalgade ronimine on keerukam väljaõppe tase ja see võib olla ajakirjanduse lihaste arengu järgmiseks sammuks.
4. Jalade ja pagasiruumi ülesse samal ajal - on olemas terve rida selliseid harjutusi, kus valmistatakse keha ja jalgade vastase liikumist. Sellised harjutused on kasulikud üldiselt kõikide rectus abdominis lihaste jaoks.
5. Plank on üks lihtsamaid ja samal ajal ajakirjanduses tõhusaid õppusi. See viiakse läbi käsiposti asendist käte ja jalgadega põrandale, kusjuures jalad tõmmatakse kehasse, keskendudes peamised jõupingutused madalama vajutage lihaseid.

Ja siin on, kuidas pressi põhja pumbata staatiliste harjutuste abil, mis on võetud joogast . Hatha jooga süsteemist saate kasutada selliseid asanasid:

1. Jalade teisene tõstmine viivitusega (uthitta badasana).
2. Pagasiruumi ja jalgade tõmbamine ajaks (arohanasana).
3. Kõhupiirkonna tagasitõmbamine (uddiyana-bandha).

Koolituse olulised aspektid on dünaamiliste harjutuste ja staatilise ja jooga asaanide asendi hoidmise aja järkjärguline suurendamine.