Suur hulk inimesi kannatab seljavalu, mida enamasti põhjustab istuv istuv eluviis. Ebamugavusega toime tulemiseks on vajalik aktiivse elustiili juhtimine, spetsiaalse füüsilise väljaõppe läbiviimine. On harjutusi, mis leevendavad valu seljaosas ja tugevdavad selja lihaseid . Oluline on öelda, et kui ebamugavustunnet tuntakse pidevalt ja isegi halvemini, peate kõigepealt konsulteerima arstiga, sest probleem on tõsine ja vajate kvalifitseeritud abi.
Harjutused selgide jaoks valu koju
Enne koolituse alustamist peate kaaluma mõningaid vigastuste vältimise reegleid. Kõik allpool teostatud harjutused tuleb läbi viia aeglaselt, vältides ootamatuid liikumisi. On oluline, et lihased ei koormataks, nii et koormust tuleks järk-järgult suurendada. Kui valu treeningu ajal tundub, peate selle koheselt peatuma. Sellisel juhul ei saa arsti juurde minemist vältida. Te saate tulemusi ainult regulaarsete klassidega ja kui ebamugavustunne on korrektne, siis on seda igapäevaselt harjutada.
Kõige lihtsam harjutus toimub vööri alla, ja tuleb märkida, et tulemust tuntakse peaaegu kohe. Ülesanne on väga lihtne, pead põrandama põrandale ja panema rulli oma vöökoha alla. Käed ulatuvad üle oma pea ja lihtsalt valeta seal vähemalt kaks minutit. Nüüd liikuge keerukamatele harjutustele, kus peate kaaluma õiget tehnikat.
- "Poseerige laps . " Pange oma põlvi üles, nii et teie puusad on nendega samas suunas. Ühendage jalad nii, et pöidlad jalgu puudutaksid ja põlved oleksid õlgade vahele. Langetage oma tuharad oma kannu küljes, hingake ja langetage keha, nii et rind ja kõhtu asetatakse puusadele. Tagasi ja kael peaks olema samas tasapinnas. Puudutage põrandat otsaotsaga ja tõmmake oma käed edasi. Hoidke seda positsiooni paar minutit.
- Kass See harjutus vöö jaoks võimaldab teil valu kiiresti toime tulla. Selle tegemiseks peate seisma kõikidel neljal küljel, asetades harja oma õlgade alla. Pange jalad nii, et kanad otsiksid. Hingake sisse, pigista lülisamba, suunates krooni ja kooki ülespoole. Sissehingamine ümber selgroo, langetamine pea allapoole. On oluline, et käed ja jalad ei liiguks.
- "Jahikoer . " Selle harjutuse teostamiseks vöökoha lihaste tugevdamiseks peate seisma kõikjal. Tõstke korraga nii jalg kui ka vastassuunaline käsi nii, et need moodustavad sirgjoone. Paigaldage positsioon mõneks sekundiks ja seejärel võtke PI ja korrake kõike teisel küljel.
- Vaagna tõus Pane põrandale, painutage oma põlvi ja hoidke oma käsi mööda keha. Rulli võite põlvede vahel kokku suruda, kuid see ei ole vajalik. Aeglaselt tõstke vaagnat ülespoole, et keha sirgiks. Pärast positsiooni kinnitamist langetage vaagnatoos ja korrake uuesti.
- Keerates . Ilma positsiooni muutmata, see tähendab, et asetage selga, tõsta oma jalad ülespoole, nii et need moodustavad põranda suhtes täisnurga. Käed jaotuvad üksteisest, mis aitab hoida positsiooni. Treeningu sooritamiseks talje lõdvestamiseks kallutage jalad külje poole, liigutades nagu kella noolt. See viib seljaosasse keeramiseni. Oluline on hoida keha ülaosa paigal, nii et ärge tõstke oma õlad. Langetage oma jalad maksimaalsele tasemele, fikseerige positsioon ja seejärel pöörduge FE poole. Tehke seda 10-12 korda.
- "Ujuk" . Istu kõhule, hoia oma jalgu koos ja tõmmake käed edasi. Tõstke mõlemad käed ja jalad samal ajal ja järgige liikumisi, imiteerides ujumist. Tehke kõik mõõdukas tempos, kui teil on piisavalt jõudu. Te peaksite korda 3-5 korda.