Hoolimata asjaolust, et inimestel on spordi ja tervisega seotud küsimustega tegelemine parem ja parem, tegelevad koolitajad mõnikord ka küsimusi, kuidas pühkida tuharad ühe nädala jooksul või kuidas kaalulangus ainult tuharates jms. Nendel küsimustel pole vastuseid: lihasmassi moodustamiseks ei ole seitsmeks päevaks ilmselgelt piisav ning kohalik kaalukaotus pole võimeline - iga inimene kaotab kehakaalu täielikult ja mitte ühes konkreetses kehaosas. Sellest artiklist arutletakse selle kohta, kuidas saate ilusaid tuharasid pumbata.
Kui tihti pumbata on väga kiiresti?
Paljud usuvad, et kiire mõju saavutamiseks piisab, kui igapäevaselt harjutada. Kuid see pole nii. Tulemuste maksimaalse kiirenemise jaoks tuleb järgida järgmisi põhimõtteid:
- Reguleerige oma dieeti - eemaldage jahu ja magus, lisage kodujuust, liha, kala, piima ja piimatooteid, juustu ja mune. Ilma piisava valgusisaldusega ei saa lihaseid tugevneda ja kasvada.
- Koolitusi viiakse läbi 3 korda nädalas ja täis väsimustunde vähemalt 40 minutit.
- Kõigis harjutustes kasutage võimalikult suurt koormust - ideaaljuhul peaks hantele või latile olema umbes 6-12 kg.
Vahetult väärib märkimist "väga kiiresti" lihasmassi suurenemise osas - see on 3 kuud või kauem. Muidugi lihased järk-järgult karmistuvad ja näevad välja atraktiivsemad, kuid tõeliselt luksuslik tulemus ilmub umbes kuus kuud - aastas. Seadke ennast pikka aega ja ärge uskuge lugusid, et lihased võivad teie kehal mõne päeva pärast ilmuda.
Kõige kiireim viis tuharate pumpamiseks
Nii vaatame harjutusi, mida peetakse kaunite tuharate kujundamisel kõige tõhusamaks:
- Hüppelõiked, mille tagasitõmbamise tagakülg on tagasi, 3 komplekti 15 korda.
- Squats "Plie" või "Sumo" laialdaselt lahutatud jalgadega, 3 komplekti 15 korda.
- Tõstes sirgjoont ülespoole "kõigi ketaste" asendis, 3 komplekti 15 korda.
- Põlveliikmete põlveliigendamine põlvkonda ülespoole "kõigi ketaste" asendis, 3 komplekti 15 korda.
- Alates asendist "lamades selga koos painutatud põlvedega", eraldatakse tuharad põrandast - kõigepealt põlvede vahele, seejärel väiksematega. Kokku on kaks lähenemist 15 korda selles ja teises versioonis.
- Harjutus Smithi simulaatoris, 3 komplekti 15 korda.
- Harjutus Gakka masinas, 3 komplekti 15 korda.
- Klassikaliste rünnakutega ratsakatega, 3 lähenemist 15 korda.
- Deep rünnakud dumbbells, 3 komplekti 15 korda.
- Jalutage jalg tagasi simulaatorisse, 4 jalaga komplekti 12 korda.
- Nendest harjutustest peaks iga treening võtma vähemalt poole võrra. Mida aktiivsem te lihaseid teete, seda varem näete tulemust.