Paljud tüdrukud pärast kaalu kaotamist märkasid, et käed näevad kole, sest nahk ripub ja lihased on lõtvunud. Probleemi lahendamine aitab käte ja õlgade harjutusi. Halli on kõige parem harjutada, sest seal on täiendav varustus, mis võimaldab teil pumpamise protsessi kiirendada. Kuna käte lihased on väikesed, ei pruugi tulemuse saavutamiseks kulutada palju aega.
Milliseid õppusi teha, et kaotada kaalu?
Kui lisate oma keerulistes harjutustes käsivarte ja õlgadel, siis saate visuaalselt korrigeerida ebaproportsionaalseid jooni. Ärge kartke, et tugevus harjutused kätes muudab need tohutu, sest see võtab liiga kaua trenni ja spordi toitumist. Tehke seda 2-3 korda nädalas, tehes harjutusi 3 komplekti 12-15 korda. Kõikide harjutuste tegemine, pingutuste tegemine, seisab väljahingamisel.
Harjutused jõusaalis kätes:
- Käte painutamine rihma abil . See treening on mõeldud bicepside pumpamiseks. Püstige otse ja hoidke riba allapoole oma väljaulatuvat kätt, suunates oma peopesad üles. Keerake küünarliigese painutamine / lahtihaakimine, tõmmake kest üles rinnale. Oluline on mitte teha teisi keha liikumisi.
- Prantsuse pink press . See põhiline harjutus kätes võimaldab välja töötada tricepsi. Tehke harjutusi hantele ja barbelliga. Istu pinkil, hoides hantele pikendatud kätega. Oluline punkt - palm peaks olema suunatud üksteisele. Kallutage neid veidi ettepoole, nii et mürsud asetseksid oma peaga. Pöörake käed küünarnukitel nii, et hantele jääks peas, ja seejärel pöörduge FE poole. Pidage meeles, et õlad ja õlgad peavad olema statsionaarsed.
- Bench press . Tricepsi uurimiseks võite seda teostada, kuid tulemuse saamiseks on hea kasutada kaalu. Asetage ennast pingile ja hoidke mürsu paremal käel rindkere kohal. Langetage riba pigistatavalt rinnaga ja pärast lühikest viivitust, pöörduge FE poole. Küünarnukeid tuleb hoida võimalikult lähedal kehale.
- Tõmme hantlid lõua külge . Võtke dumbbellsid ja hoidke neid parempoolses käes allpool teie ees puusadel. Peopesad peaksid olema suunatud keha poole. Ärge tõmmake hantlid lõua suunas, suunates küünarnukid nii palju kui võimalik. Esiteks on vaja õlad ja küünarnukid tõsta ja alles siis hantlid. Tehke kõik sujuvalt, ilma jerkimiseta. Hoidke oma seljaosa tasasel tasemel ja ärge pöörake tagasi.