Paljudele naistele on probleemne piirkond alakõhu, mida on raske parandada. Sellega seoses otsivad tüdrukud madalama ajakirjanduse jaoks tõhusaid harjutusi. Kuid probleemiks ei ole reeglina ajakirjanduse tooni puudumine, vaid teises.
Milliseid harjutusi madalama ajakirjanduse jaoks aitab?
Vaadake lähemalt ja mõistate, et see pole ajakirjandus, mis häirib teid, vaid rasva ladestamine. Võite isegi nõtke nina kortsus hõlpsalt kokku puutuda ja seeläbi kindlaks määrata oma probleemi ulatuse. Fakt on see, et harjutused madalamale ajakirjandusele naistele on mõeldud selleks, et tuua lihased lihaste toonini, mitte rasva põletada. Neid muidugi on vaja ka, kuid probleemiga toime tulemine ei aita - teil on lihtsalt rasvakihi all kindel vaade.
Rasva kogunemise põhjused selles piirkonnas võivad olla mitu:
- sööte valesti;
- teil on pärilik eelsood seoses rasva kogunemisega kõhtal;
- te kannate riideid madala vööga, mis kergendab keha või moodustab kortsust moodustavat aluspesu (see toimib nagu korseti - kui keha kuhugi on väike, rasv läheb kõrgemale või madalamale, nii et see kangus on peaaegu kõik teksaplatsilõpetajate jaoks).
- Vastavalt sellele on vaja võidelda sellise rasvaga: keelata riiete pressimine ja kitsas pesu, õige toitumise läbimine ja elus liikumise lisamine, mis aitab vältida rasva korduvat kuhjumist.
Rasva põletamisel kõhus, aeroobsed ja südame löögid sobivad ideaalselt. See töötab, hüppab köie, aeroobikat, astma, trepist ülespoole kõndides, jalgrattasõitu. Lisage 30-40 minutit neid koormusi 2-3 korda nädalas - ja teie korts hakkab kaduma!
Parimad harjutused madalamale ajakirjandusele
Kui teil pole rasvade ladestamisega probleeme või olete juba nende lahendamise protsessis, võite harjutada tüdrukute madalamat ajakirjandust. Nad tugevdavad teie lihaseid ja annavad kõhule ilusama ülevaate.
Siin on väike saladus. Tegelikult puudub madalam vaade - see on tingimuslik nimi kõhu lihase alumises osas. Teadlased viisid läbi uuringud, mille käigus nad avastasid, et kõik ajakirjanduse õppused annavad peaaegu võrdse koormuse nii selle ülemises kui ka alumisosas. Kuid nagu varemgi, on traditsiooniliselt esile tõstetud kõige madalama ajakirjanduse kõige eelistatumad harjutused.
Tagasi torsioon
Lamades põrandal, pange oma käed põrandale, sirgete jalgade veidi tõsta. Pange jalad põlvedele kinni ja tõmmake need rinnani, pisarad maha pühkida. Kas 3 komplekti 15 kordust.
Jalgratas
Lamades põrandal, pange oma käed põrandale. Samal ajal tõsta vasak jalg, painutada seda põlves ja sirutada seda paremale, vastupidavale küünarliigesele, ilma et peaksite käed peast üles tõstma. Mine tagasi algasendisse ja korrake teisele küljele. Järgige 3 suunda 12 korda igas suunas.
V-kujulised keerdumised
Lamades põrandal, pane oma käed põrandale, jalad tõusevad. Samal ajal tõstke sirgjooned ja keha, võttes tähe kuju. Te peate tegema 3 komplekti 10 korda.Keerates
Lamades põrandal, pane oma käed põrandale, jalad tõusevad. Samal ajal tõstke jalad ja põlvedel keha painutatud. Sa pead tegema 3 komplekti 10 korda.
Selliseid tõhusaid harjutusi madalama ajakirjanduse jaoks kodus tuleks korrata vähemalt 3-4 korda nädalas. Ainult tavalised klassid annavad käegakatsutavaid tulemusi. Kuid ärge oodake muudatusi liiga kiiresti: see võtab vähemalt mitu nädalat enne, kui alumine vajutus on tõesti karm. Kui te töötate rasvade põletamisel ja korrapäraselt täidate selliseid harjutusi, võite saavutada mao "kuubikute" välimuse.