Harjutus keerates

Keermestamine on populaarne harjutus, mis aitab muuta vöö tugevamaks, vabaneda rasvast ja pumbata ajakirjanduse lihaseid. On ka valikuid, mis on suunatud selgroo valu võitlemisele. Oluline on teada, kuidas keerukaid harjutusi teha, et saada häid tulemusi ja vähendada vigastuste ohtu, eriti kui kõik on selgroogiga seotud. Sellepärast on oluline teada õige tehnika harjutuste tegemiseks.

Keerake harjutus ajakirjandusele

Selle harjutuse erinevad versioonid on suunatud ajakirjanduse eri osade väljatöötamisele, keskendume klassikale. Kergemate keerdumiste tegemiseks, istuge selga, painutage oma põlvi. Käed küünarnukidesse asetavad kõrvu. Oluline on hoida jalal pressi vastu põrandat. Väljaheitmine, tõstke keha ülemine osa, säilitades keskmise ja alumise osa. Oluline on mitte kaela painutamine, kuna see suurendab vigastuste ohtu. Paigaldage positsioon paariks sekundiks ja seejärel hingates, võtke algasend.

Keerake lülisamba keermestamine

Paljud inimesed tunnevad lülisamba valu, mis on kõige sagedamini seotud ebaõige positsiooniga jalgsi või istudes. Tänu keerdumistele saate toime tulla ebameeldivate aistingutega. Esitatud harjutuse keerdumine aitavad selgelt selgitada valulikkust ja vähendab ka rasvade kogust kõhupiirkonnas . Selleks võtke horisontaalne asend, leides käed külgedele õlgade tasemele. Nägemine, tõsta sirgeid jalgu nii, et nende ja põranda vahel oleks õige nurga all. Kui küünarvarre liigub, lükake jalad külje poole, kuni te seda käega käsitsite. Hoia asendis 15-20 sekundit ja seejärel hõõru ja tõstke jalad. Korrake teistpidi.

Harjutus vööri jaoks

Kaunis talje puhul on vaja välja töötada ajakirjanduse kaldu lihaseid, nii et sellisel juhul on kaldkriipsud nii hästi kui võimalik. Võtke horisontaalne asend ja painutage jalad umbes 60-kraadise nurga all. Käed, kumerad küünarnukid, hoia oma kõrvu lähedalt. Pidage meeles, et seljaosa peaks olema põrandale ligipääsetav. Väljatõmme ja samaaegselt tõsta põlve ja vastupidi. Inhaleerige, pöörduge algseisundisse ja korrake uuesti ja uuesti teisele poole. Koormuse suurendamiseks kallakute keeramisel ei saa te põlvtõmmet tõmmata, vaid venitada jalgu.