Vähesed tüdrukud on rahul oma puusade väljanägemisega, eriti nende probleemse osaga, nagu sisemine külg. Asjaolu, et neid lihaseid kõndides kasutatakse vähe ja kui te ei anna neile erilist koormust, siis paratamatult need lööb. Sellegipoolest on reie sisekülje harjutused suhteliselt lihtsad ja kui teete neid kolm korda nädalas, siis jõuate kiiresti tagasi heale kuju.
Sääre siseküljele
See on särta, mis on parim reie sisemise külje tugevdamiseks. Parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav kohe teha kahte tüüpi:
- Jalad, jalad õlavarred, käed vööst, jalad üksteisega paralleelselt. Kummardus, tõmmates tuharad tagasi, nagu oleksid soovi istuda madalal toolil. Kui nurk põlvili on 90 kraadi, lukustatakse sekundi jooksul ja naaseb algasendisse. Korda 3 lähenemist 10-15 korda. Kui see kergesti töötab, lisage käes hanteleke.
- Püsti, jalad laiemad kui õlad, käed vööst, jalatsid ulatuvad välja nii kaugele kui võimalik. Kallake aeglaselt, nii kaua kui võimalik, külmutage 2-3 sekundit ja tõuske aeglaselt tagasi. Korda 3 lähenemist 10-15 korda. Kui see kergesti töötab, lisage käes hanteleke.
Juba need kaks harjutust on piisavad, et reie sisekülg lihased saaksid toonust tulla ja muutuda ilusamaks ja pingutatudks. Kuid täieliku efekti saavutamiseks on parem läbi viia koolitust keerulisel viisil, andes teistsuguse koormuse.
Reie sisekülje võimlemine
Tugevdage reie sisekülg aitab lihtsaid harjutusi, mida tuleks teha regulaarselt kolm korda nädalas. Vastunäidustused on katarraalsed haigused ja ägedad põletikulised protsessid - esmakordselt ravi ja seejärel treeningute tegemine. Seega peaks reide sisekülje laadimine hõlmama selliseid harjutusi:
- Pane oma põrandale põrandale, alumises küünarnukis lahti, teise käega peate vastu. Ülemine jalg painutatakse põlves ja asetatakse alumise sirgjoone ees. Tõmmake jalamilja jalg teie poole ja täitke oma liikumist üles ja alla, keskmise amplituudiga. Tehke seda minut või kauem, kuni reie siseküljele on tunne, et see kipub. Seejärel korrake teise jalaga.
- Võtke eelmises teostuses kirjeldatud positsiooni, kuid kohe tõmmake sirgjoont, ja sellelt positsioonilt tehke ringikujulised liikumised kõigepealt üksteise järel ja siis teisele poole. Korda teise jalaga. Kas 3 komplekti 20 ringi igas suunas.
- Pöies istutatud põrandaga painutatud jalgadega kinnitage oma käed luku sisse ja asetage need põlvede vahele. Proovige oma põlvi sulgeda, kuid hoiduge end oma kätega. Iga 10-30 sekundi järel pingutades anna endale nii palju aega puhata. Korda 10 korda.
- Asetage oma põrandale tagasi, asetage oma käed oma tuharate alla, põranda põlved toetuvad põrandale ja sirged jalad põrnuvad põrandast. Tõmmake varba sokid iseendale ja niisuguses asendis vähendage ja levige oma jalgu. Kas 3 komplekti 15 korda.
- Istuge toolil, selga otse, põlvede vahel - keskmise suurusega pall. Kui võimalik, suruge see lihaste jõuga ja saavutage maksimaalse pinge, lõdvestage ja alustage uuesti. Kas 3 komplekti 15 korda.
Reie sisekülje koolitamine on efektiivsem, kui ühendada see valgu toiduga, kuna see võimaldab lihaseid kiiremini tugevdada. Samaaegselt võimaldab sörkimine, hüppamine köis , trepist või sammast ülespoole liikumine, mis võimaldab teil vabaneda liigsetest rasvadest ja rasvakihtidest, mis sageli rikub puusade kuju. Kõik keerulises see annab sulle oma unistuste jalgu!