Traditsiooniliselt loetakse vajutamist ebasobivaks okupatsiooniks nõrgema soo jaoks. Paljudel on isegi kahtlusi, kas tüdrukuid üldse on võimalik pressida. Vahepeal on see selline koolitus, mis võimaldab teil kõhuplastikut koristada, rindkere kõrgus ja elastsus, poos - ilus ja joon sihvakas. Kuid mitte kõik selle harjutuse liigid ei sobi ilusale poolele inimkonnale. Selles artiklis me räägime mitte ainult, kuidas tüdrukud saavad õppida, kuidas teha push-up, vaid ka seda, kuidas seda õigesti teha.
Kui kiiresti saab tüdruk õppida, kuidas push-upi teha?
Kui põranda tõukejõud ei ole teie jõutreeningu lemmikliik, tekib veelgi tõsine kahtlus, kas võite minna vähemalt üks kord tagasi ja soovite tõesti õppida, siis aitab see mõni lihtne harjutus. Korraldades neid regulaarselt umbes 3 korda nädalas, saate teada, kuidas õigesti välja visata, kuid mitte ennast vigastada ega ennast ära hoida.
Alustuseks on tasub push-upi teisel tasapinnal liikuda: horisontaalsest vertikaalist.
- Me seisame silmitsi seinaga ja astume sammu tagasi.
- Me vajame palmi seinale, nii et peopesad on õrnalt veidi laiemad.
- Ja üks kord: me painutavad käed, kallutame keha seina poole. Me hoiame selga nagu tõeline daam - täpselt, lõug on uhkelt tõusnud.
- Ja kaks: me pöördume tagasi originaale.
- Korrake seda toimingut 15 korda, puhke 30-60 sekundit ja tehke push-upid 15 korda.
- Alustuseks piisab 2-3 lähenemisest.
Märkused:
- Ärge painutage keha, keha tuleks venitada nagu string;
- me ei kiirusta, püüame tunda iga lihase pinget;
- õigesti hingata. Hinga - väljaulatuvate käte puhul, väljahingamine - painutatud;
- Mida rohkem võtate seinast ja mida laiemad on teie peopesad, seda rohkem on vaja seda harjutust täita, mistõttu koolitus on tõhusam.
Kui "vertikaalsed" push-ups on lihtsalt lihtne soojenemine, sõltumata korduste arvust, on see kindel märk, et on aeg liikuda uue tasemeni - treeningu ülekandmine vertikaalselt diagonaalile.
- Treeningu alustamiseks on ideaalne koorik aknalaua või stabiilne, vastupidav laud (see on eriti tähtis, kuna viimane peab vastu pidama teie keha kehakaalule). Esialgne seis on sama nagu eelmises teostuses - peopesad on natuke laiemad kui õlad, käed on sirged.
- Ja jällegi: me alandame juhtumit toetusele.
- Ja kaks: me läheme tagasi algasendisse.
- Me teeme 10-15 kordust, jäädes nende vahel umbes 60 sekundiks.
- Siin tuleb lähenemisviise teha vähemalt 3.
Märkused:
- Ärge lubage kõrvalekaldeid seljaosas, see on väga oluline - õlad, puusad, jalad peaksid olema sirged;
- laua või aknalaua asemel on järk-järgult võimalik välja arendada madalamaid tugiteenuseid, mis lähenevad üha enam tõelistele tõukejõudele;
- ärge unustage hingamist.
Niisiis, ja see etapp on möödas ja teel kalliks püstitatud eesmärk oli viimane, kõige raskem samm: põlvede tõmblused, valmistamise variant, mis on standardile võimalikult lähedal.
Kuidas see on tehtud:
- Me peame oma peopesad ja põlved põrandal, peopesad, nagu tavaliselt, on veidi laiemad kui õlad.
- Käed on sirged, õlad, tagasi, puusad - ühel joonel. Jalad on painutatud põlvedes, risti keha külge.
- Ja üks kord: me läheme alla, püüdes puuri põranda rinnat puudutada.
- Ja kaks: me läheme tagasi algasendisse.
- Korda harjutust 10-15 korda.
- Me puhata 60 sekundi jooksul ja me teeme paari rohkem lähenemisviise.
Märkused:
- see on parem seda jõulupattamutri sellist versiooni kasutada - te ei libise oma peopesad;
- me üritame kõiki liikumisi sujuvalt, ilma jerkidega läbi viia;
- õigesti hingata.
Kuidas tüdrukuid õigesti välja tõmmata?
Ja siin on hõivatud eesmärk - õppida, kuidas teha push-ups, peaaegu saavutatuks, on veel teada, kuidas tüdruk seda teha nii õigesti kui võimalik. Iseenesest soo esindajatele kõige optimaalsem versioon on tavalised käepidemega käepidemed, tk. Sellisel juhul kaasatakse peamiselt rindkere lihased, eriti suur rinna lihastik, mis aitab rindu pingutatult ja elastselt muuta. Lisaks sellele osaleb harjutuse selles versioonis ajakirjandus, selja lihased ja tuharad, mis tähendab elegantset siluetti ja ilusa sätt.