Brasiiliatel oli alati kuulus nende kaunid kujundused ja eriti isuäratavad tuharad. Paljudele naistele on see kindel standard, kuid see on üsna saavutatav, kõige tähtsam on teada, kuidas pruunida Brasiilia tuharad kodus. Kuna tuharate lihased on suured, ära tee seda iga päev, sest neil on aega puhata ja taastuda. Koolituse kestus peaks olema 40-60 minutit. Esimesed 15 minutit. on vaja soojenemist pühendada ja sel eesmärgil sobivad kõige paremini südame harjutused , näiteks hüppavad või töötavad kohapeal. Pärast seda mine põhilistele harjutustele, sooritades need kolme lähenemisega 15-20 korda.
Kuidas pumpada Brasiilia tuharad kodus?
- Lisakoormusega istekohad . Kodus kasutage dumbbells või kui see on olemas, siis barbell. Püsti, sirutuge kergelt oma jalgade vahele. Kummardus, vajutades vaagna tagasi. Mine alla, kui reie ulatub põrandaga paralleelselt. Veenduge, et põlved ei liiguks sokid üle ja sinu seljaks oleks sirge. Pärast positsiooni fikseerimist väljahingamisel tõuseb aeglaselt.
- Langeb . Brasiilia tuharate pumpa välja selgitamiseks on tasulist tähelepanu pöörata sellele harjutusele, mis on aluseks ja annab suurepärase koormuse. Tõstke otse üles ja tehke sügav samm edasi ja laskuge nii, et esiosa puusad jõuaksid põrandaga paralleelselt. Oluline on jalg jääda sirgesse asendisse, ilma põlve matamata. Siis püsti ja proovige uuesti. Parim on rünnakute tegemine ka täiendava kaaluga.
- Makhi jalad . Järgmise treeningu läbiviimiseks kodus olevatele Brasiilia tuharatele peate seisma kõikjal neljas. Tehke ühe jalaga kiik, tõmmates seda tagasi ja tõstke üles. Pärast seda tõmmake põlve rinnani ja tehke järgmine kordus.
- Vaagna tõste Teine efektiivne harjutus Brasiilia tuharade jaoks, mille jaoks on vaja lamada seljal ja painutada põlvi. Ülesanne on tõsta vaagnat ülespoole, nii et keha muutub sirgjooneliseks. Pärast seda minema, kuid ärge pange tuharad põrandale. Tulemuste suurendamiseks võta ekstra kaal, näiteks banaanist pannkook ja hoiab seda alakõhus.
- "Split squats . " Võtke dumbbellsid ja seiske oma selga pinki või muu sarnase kõrguse ees. Ühe jalaga, samm edasi ja asetage jalg ülemine osa pingile. Hoidke allveekogusid alles . Mine alla, painutage esiosa põlve nii, et see ei ulatuks varvaste sirgest kaugemale. Tõmmake kand ära põrandast, pöörduge FE poole.