Harjutuste selja- ja lülisamba kompleks on ainulaadne krokodill, mis on nii raviv kui ka ennetav. Efekt põhineb spinati sarnasusel oleva selgroo keerdumise põhimõttel.
Harjutused tagaküljele "krokodill" - reeglid ja näpunäited
See harjutuste komplekt on nii universaalne, et seda saavad kasutada nii noored kui vanad inimesed. Harjutuste kompleks "krokodill" on levinud jooga hetkedega, mis on seotud hingamisega: sissehingamisel toimub keerdus-keeristamine, siis on positsioon fikseeritud ja sooritamine toimub, kui algsele positsioonile naasmine toimub, väljahingamine toimub.
Harjutuste tegemine "krokodill" tuleb läbi viia tühja kõhuga, kuulata heaolu, mitte mingil juhul lubada lihaseid ja liigeseid venitada või kahjustada. Harjutused peaksid tooma rõõmu, valu - äratus.
Tagajärgi "krokodill" harjutused meestepeetraktikahjustuste, seljaaju defektide, osteokondroosi, radikuliti , verevarustuse häirete puhul vaagnapiirkonnas ja paljude teiste probleemide aitamiseks. Tervislikele inimestele aitavad need harjutused arendada paindlikkust ja tugevdada selja lihaseid. Tõsise kasvu faasis on vastunäidustatud kompleks diskogeensete haigustega.
Harjutuste kompleks selja ja selgroo tugevdamiseks krokodill
- Esimesed neli harjutust (NP) algne positsioon (NP) on tagaküljel, käed sirutuvad külgede poole tagasi allapoole. Jalad on venitatud, lahutatud õlgade laiusest, kantavad raputused põrandale. Sellisel viisil keeratakse: pea pöörleb paremale, keha ja jalad - vasakule (parema rei samaaegselt puruneb pinnast).
- Põlvedega painutatud koed, jalad toetuvad põrandale. Kumerdudes liigub pea ühes suunas, jalad langevad teisele.
- Jalad on painutatud põlvedel ja lahutatud nii laialdaselt kui võimalik, tuharad ja jalad puudutavad põrandat. Lüli keerates peavad kogu pikkuse mõlemad jalad olema põrandaga kokkupuutes.
- Üks jalg on painutatud ja seisab põrandal, teine - peitub esimesena, puudutades pahkluu pinda otse. Keerates on vaja hoida jalgade asetust ja asetada põrandale nii palju kui võimalik.
- NP - istub, jalad lahutatakse õla laiuse kaugusele ja venitatakse välja, tuharad surutakse põrandale, käed seatakse tagasi ja hoitakse keha sirgjooneliselt. Keerudes pöörleb pea ühel suunas, keha - vastassuunas (jalg ja tuharapõlved tulevad põrandast välja).
Iga kord, kui naasete NP-ni, toimub keeramine vastupidises suunas. Hingamisteede jälgimine on väga oluline: sissehingamisel, paus, tagasipöördumine - sissehingamisel. Harjutusi korratakse 4-5 korda.