Paljud inimesed soovivad lühiajaliselt muuta spordi jaoks teatavaid tulemusi. Soovitame mõista, kas 2-nädalane ajakirjandus on võimalik pumpa ja millised harjutused toimivad paremini. Mõiste on loomulikult minimaalne, kuid kui te olete pingelised ja vastavalt reeglitele, võite saavutada märkimisväärseid tulemusi.
Kuidas pressi 2 nädalat pumpama?
Alustame eeskirjadest, mida tuleb soovitud tulemuste saavutamiseks arvesse võtta:
- Pressi lihaste vajutamine on kõige parem tühja kõhuga, nii et kui võimalik, tehke seda hommikul.
- Pressi lihased erinevad selle poolest, et neid kiiresti taastatakse, nii et põhimõtteliselt saab sellise piiratud ajaga harjutada iga päev, hästi või igal teisel päeval.
- Pressi veritsemine 2 nädala jooksul hõlmab kogu lihaste rühma välja töötamist, seega peaks kompleks sisaldama erinevaid harjutusi, mis hõlmavad otseseid, väliseid, kaldusid ja sisemisi lihaseid.
- Kuna soovite parandada reljeefi, siis peate tegema harjutusi aeglasel kiirusel, viivitus maksimaalse koormusega paar sekundit.
- Võimalusel on soovitatav kasutada täiendavat kaalu, mis parandab tulemust.
- Alustage väljaõpet soojendusega , mille eesmärk on lihaseid soojendada. Sel eesmärgil on kardiorage parim. Treeningu lõpus teostage venitusharjutusi.
Lisaks on soovitatav järgida õiget toitu ja juua ka palju vedelikku, see tähendab vähemalt 1,5 liitrit vett.
Harjutused ajakirjanduses
Nüüd liigutage harjutusi, et tüdruku ajakirjandus pumpa 2 nädala jooksul. Neid tuleks läbi viia kolmes lähenemises 25-30 korda:
- Istuge seljal, painutage oma põlvi ja tõstke need nii, et teie puusad on põrandaga risti. Pange oma käed mööda keha. Väljahingamisel tõstke vaagen üle põranda, suunates jalad ülespoole. Pärast seda minge algasendisse.
- Asetage oma külg, asetage oma alaosa oma keha lähedale ja hoidke teise käe peas. Samal ajal tõsta oma jalgu ja keha, tuues oma küünarnuki oma jalgadele lähemale, tehes seega külgmised keerdumised.
- Horisontaalse riba korral on võimalik välja pressida. Haarake ristmikku sirge käepidemega, nii et käte vaheline kaugus oleks identne õlgadega. Tõstke oma jalad üles ja puudutage ristplaati ja seejärel langetage see. Teine võimalus on "pendli" treening. Tõstke oma jalgu üles ja seejärel laske neid vasakule ja paremale.
- Asetage ennast põrandale ja tõstke jalad nii, et need oleksid põrandaga risti. Hoidke oma kätes hantlit ja hoidke seda enda peale väljaulatuvate kätega. Tõstke ülemine keha, suunates hantele jalad.