Sild on suurepärane teostus, mis annab palju lihasrühmi, tugevdab selgroogu ja toonib kogu keha. Selle õppimise õppimiseks peate füüsilist ettevalmistust ja venitamist. Ärge kohe minna feat ja proovige seista silla seisab seisukohta, sest võite saada tõsist kahju.
Kuidas õppida moodustama silda kalduvas asendis?
Enne kui lähed koolitusele, peate oma lihaseid soojenema ja venima . Lõika pahkluud, randmed ja alati tagasi.
Juhend, kuidas õppida jalakäijate rajamist:
- Pane põrandale. Kui teete seda harjutust esmakordselt, siis on soovitatav seda teha pehmelt, nii et kui midagi oleks, siis pole seda raske langeda. Jalad peavad põlvedel olema painutatud, kuni moodustub õige nurk. Pane oma käed pea pea peale erinevatest külgedest nii, et sinu sõrmed on suunatud jalgade suunas. On oluline, et see oleks mugav, pole tugevasti valu tugevus vajalik. Küünarnukid peaksid olema suunatud laele.
- Olles lahti võtnud lähtepositsiooni, võite jätkata teavet selle kohta, kui kiiresti sild õpitakse. Tee kerge tõuke maapinnast oma kätega ja tõstke keha, on oluline seda teha ühtlaselt. Liiguta ülespoole, samal ajal kui käed ei ole otsesed, kuid jalad peaksid jääma veidi paindlikeks. Vigastuste vältimiseks ärge keskenduge harjale.
- Asetades õige silla , hoidke mõnda aega ülemises asendis ja seejärel aeglaselt langetage. Pärast lühikest puhkajat korrake harjutust uuesti. Ärge liigutage end ise, sest võite selga tagasi pisarad.
Kuidas kiiresti õppida, et sild seisma panna?
Esiteks proovige kasutada seina vastu. Püsti oma selga ja eemaldage sellest kahes etapis. Pange oma jalad õlgtasandisse, asetage oma käed oma peaga ja aeglaselt minema, luues silla. Kui see eesmärk on saavutatud, saame minna kõige tähtsamale ülesandele.
Nagu kodus, õppige, kuidas sillalt seisvat positsiooni panna:
- Pane oma jalad õlgtasandisse ja tõstke oma käed üles, suunates sõrmed lae alla.
- Alustage aeglaselt allapoole, painake selga ja suunake puusi edasi. Käed peaksid olema pingelised ja mitte valitud teele minema.
- Mine alla, kuni su käed puutuvad maha kogu palmiga. Nägemist tuleks suunata käte vahel.
- Kui olete mitme minutiga sillal seisnud, peate aeglaselt maha pillama.
Selles küsimuses edu saavutamiseks on soovitatav regulaarselt harjutada.