Ilusad ja tihedad tuharad - just sel eesmärgil hakkavad paljud tüdrukud sporti mängima. Ülesanne on üsna teostatav, kuid ainult siis, kui järgite teatud režiimi, mis käsitleb treeningut ja õiget toitumist. Lisaks võite teostada erinevaid protseduure, näiteks on enesemassaaž osutunud väga edukaks, mida kõik saavad omandada. Spetsialistid soovitavad ka päeva jooksul tungida sääreluu lihaseid 5-10 sekundiks. ja seejärel lõõgastuda. Korrake mitu korda.
Mõeldes, kui tihedalt pingutage, peate oma dieeti korrigeerima. Toidus ei tohiks olla kahjulikke tooteid, see tähendab rasvavaba, magus, praetud jne Tehke päeval menüü, et see sisaldaks proteiinisisaldusega toitu , puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, teravilju ja muid tervislikke toite. Soovitatav on süüa sööki, see tähendab kolme peamist söögikorda ja kaks suupisteid. Jälgi vee tasakaalu ja jooki vähemalt 1,5 liitrit päevas.
Kuidas tuharad kinnitada?
Nagu teate, peate käivitama väljaõppe, sest see valmistab keha kasutamise, mis aitab vältida vigastusi ja parandada harjutustest saadud tulemusi. Lihaste taastamiseks on soovitatav igal teisel päeval kasutada. Mõelge mitmele tõhusale harjutusele, mis peaks teie kompleksis olema.
- Squats . Kõige hõlpsam ja lihtsam harjutus, mis annab hea tulemuse, kui te teate tehnikat. Me selgitame välja, kuidas õigesti tihti kinni keerata. Soovitav on teostada koos kaalu määramisega. Võtke käes rätikud ja langetage need alla. Pane oma jalad oma õlgade laiusele ja hoidke oma pead otse edasi. Pöörake aeglaselt tasemeni, et puusad on põrandaga paralleelsed. Põlved ei vőta oma varvasid. Minna minna on vajalik väljahingamisel ja tõusmisel inspireeritult.
- Langeb . Teine populaarne treening, mis vastavalt koolitajatele peaks kindlasti kompleksis olema. See on soovitatav ka suurema kaaluga. Tehke laiaulatuslik samm edasi ja lohistage moodusesse parema nurga esiserva põlve. Oluline on mitte langeda, nii et veenduge, et põlved ei ületaks varba. Keha peab olema tasakaalus hoida.
- Makhi jalad . Mõistmise nädala küünarvarre tugevdamiseks tuleb tähelepanu pöörata sellele harjutusele, mis võimaldab teil kõhupiirkonna lihaseid hästi koormata. Kuigi kõigil neljal korral pöörake tähelepanu põlvedele ja küünarnukitele. Ülesanne - lükake sirgjoon tagasi, püüdes jõuda kreeni nii kõrgele kui võimalik. Seejärel langetage jalg alla, tõmmake oma põlve rinnani ja korrake kõike algusest peale. Kasutage esimest ja seejärel teist jalga.
- Sild . Tuharate kinnitamiseks peate tegema järgmist harjutust: istuge selga, painutage oma põlvi ja tõmmake jalad tuhartele lähemale. Ülesanne on tõsta tuharad tasemeni, et keha moodustab sirgjoone. Ära lase õlgadel põrandast välja. Suurendage gluteuse lihaseid.
Nüüd on peamine asi, sest paljud inimesed enne, kui hakkate huvi tundma õppima, näeme, kui palju võite tuharade karmistamist. Kindlat aega ei saa öelda, sest see näitaja sõltub paljudest teguritest. Esiteks, inimese esialgne kaal on väga tähtis, ja seda rohkem on ta, seda kauem peab olema rong . Teiseks, tulemus sõltub harjutuste korrapärasusest ja harjutuste kordamisest. Soovitav on teha iga treening 2-3 komplektiga 15 korda. Aja jooksul saate koormust suurendada. Ärge unustage õiget tehnikat, sest see ei ole kvaliteet, vaid kogus.