Algajad, kes jõudsid jõusaali esmakordselt, peavad seadma teatud eesmärgid. Esiteks sobib spordisisene nõuetekohane väljaõpe selleks, et kõigepealt kohandate keha raskustega, st suurendage neid järk-järgult.
Teiseks peate suurendama keha lihaste toonust ja vastupidavust. Selleks peate muidugi regulaarselt harjutama, isegi kui teie regulaarsus tähendab ainult ühte koolitust nädalas.
Kolmandaks peate valmistama maa suuremaks töökoormuseks. Me ei saa seista, inimene kasvab või laguneb. Seega, lihaste konstantse koormuse korral on mõne aja pärast vaja koormust veidi suurendada või kompleksi muuta.
Võistluskoolituse reeglid
Spordisaalides töötavate naiste koolitus keskendub kõigepealt probleemsetele aladele, kehakaalu langusele ja lihaste ülesehitamisele naistööstuses. See - kõht, tuharad, puusad, rind, käed. Kui te ruttu 2 kuni 3 korda nädalas, peaks teie kompleks sisaldama harjutusi kõigi eespool nimetatud lihasgruppide jaoks.
Soojendus on ainus võimalik koolitusvõimalus jõusaalis. Sa ei saa simulaatoreid käivitada ilma soojendamata ja soojendamata. Soojendus on jooksulint 15 minutit ja soojenemine on lihtne kõigi ühendite ja lihaste uurimine 10 minutit.
Ja viimane, kõige tähtsamate väljavaadete loend, kuidas koolitada jõusaali, on keerukas. Kunagi minge jõusaali lihtsalt "rock". Peate mõtlema kompleksile, jagama jõud ja aeg. Lihtne liikumine ühest simulaatorist teise ei too mingit mõju.
Jõusaalis asuvad klassid võivad muuta teie keha tõeliselt naiselikkuseks. Kuid selleks on vaja läheneda meele ja harjutustega kaalu (vultures ja dumbbellid on vaja isegi algajatele, kuid väga väike kaalu) ja simulaatorite valikule. Loomulikult on kõige soodsam võimalus treeneriga koolitada, kui talle seatud ülesanne (kaalulangus suvel), ja ta võtab oma kehaga vajalikud manipulatsioonid kokku.