Iga enesehinnav naine, vähemalt üks kord oma elus, hakkas võitlema ülekaaluga, isegi kui see ekstra on ainult paar kilo. Tugev dieet tükis ja kodujuustu, keefiini, õuna ja šokolaadi vabastamise päevadel . Ja kõik sellepärast, et meie mõte on sügavalt varjatud: kui soovite kaalust alla võtta, sööge vähem! Dieet - see on piin ja kannatused! Ja selle motoga me, naised, ohverdame endale unistuse - harmoonilise ja ilusa kehaga.
Me kasvame kergeks
Ärge unustage näljahoogu, ärge unustage tühi sellerorti. Dieettoit kaalukaotuseks - saab ja peaks olema maitsev ja rahuldav!
Ärge jätke toitu, isegi kui need on täis. Peamine reegel - ärge ületage. Nälg on meie vaenlane, kui organism ei saa pikka aega kasulikke aineid - see lülitub automaatselt rasvasesse salvestusrežiimi. Seetõttu on pärast kõvasti dieedi ja näljastreikordi kõik kerge tagasi saada. Sellisel juhul on tervislik toitumine just see, mida te vajate.
Õige toitumine harmoonia tagamiseks
Parim dieettoit on hooajaliste köögiviljade ja puuviljade valmistatud roogasid. Lisage oma dieeti igasuguseid salateid, köögiviljade hautisi ja puuvilja-magustoite. Ja märkate, et vöö muutub õhemaks ja te säradate nooruse ja ilu.
Dieedi aluseks peaksid olema kvaliteetne liha ja kala. Need tooted on rikas valgu, täiesti rahuldada nälga ja on lihtsalt vaja neid, kes soovivad ehitada. Loomulikult peaks liha sisaldama vähemalt lindudest pärinevaid rasvu, kindlasti eemaldage nahk. Kuid võite valida kala ja rasvamaks.
Samuti tasub sõpru korvata. Alustage oma päeva aromaatselt kuuma poja serveeringuga. See annab teile jõudu ja elavust, täitke keha vajalike mikroelementidega. Eriti kasulik on pärl oder - seda on juba varajastest aegadest nimetanud ilupudriks!
Piima- ja hapupiimatooted on dieetilised, kasulikud ja maitsvad toidud, mis sobivad nii snackimiseks kui ka enesega söömiseks. Soovitav on osta tooteid kohalikest kasvandustest või teie kliimavööndist.
Sellised tooted nagu pähklid, kuivatatud puuviljad , mesi tuleks aeg-ajalt toidule lisada. Nad on väga kalorsed, kuid need sobivad täiuslikult poest ära maiustusi.
Idamaine köök valvurite kujul
Klassikaline sushi ja rullid on dieettoit. Lusikast suši kogus ei ületa 35 kalorit, ja suitsutatud angerjate rullides on teeninduses 190 kalorit. Nad on rikas valgusisaldusega, sisaldavad kehal vajalikke süsivesikuid. Rasvade sisu on vastupidi - nii saate rahulikult ükskord nädalas nautida idamaise köögi. Sushi jaoks suurt huvi tundma õppida ei ole vaja, kuna sojakaste kasutamine võib põhjustada vedeliku säilimist.
Retseptid õhuke vöökoht
Valmistades maitsvat ja kõige tähtsamat dieettoitu, saate järgmisi retsepte.
Sea King salat - 250 kalorit.
Koostis:
- mere-kokteil - 100 g;
- seliliast - 100 g;
- värsket kurget - 100 g;
- muna - 1 tükk;
- kõrvitsaõli - 1 teelusikatäis;
- vürtsid maitse järgi.
Ettevalmistus
Köögiviljad peeneks hakkima, keetke muna ja lisage köögiviljad. Merekokteilist ühendage täidis (seda on parem kasutada marineeritud soolvees) ja lisage salati kaussi. Valmistage kastmega lusikatäis õli vürtside ja soolaga ning haued salatiga. Kogu salati osa on 250 kalorit.
Vürtsikas kanarind - 140 kalorit 100 grammi kohta.
Koostis:
- kana rinnafilee - 2 tk;
- sojakaste - 3 supilusikatäit;
- küüslauk - 2 nelki;
- punane pipar.
Ettevalmistus
Filli tuleks nahast lahti lõigata ja lõigata õhukesesse, laia kihina. Kaks portsjonit saadakse ühest fileest. Kausis asetage sojakaste, küüslaugu kase ja piserdage rikkalikult punase pipraga. Sealiha marineeritakse selles kastmes poole tunni jooksul, seejärel prae kuiva praadimispaasi paar minutit mõlemal küljel. Inside liha peaks jääma mahlane.
Taevane õun koos meega - osa 175 kalorit.
Koostis:
- õun - 1 tükk;
- honey - 2 tl;
- indiapähklid - 6 pähklit;
- kaneel
Ettevalmistus
Lõigake õun kaheks pooleks. Eemaldage südamik koos seemnetega. Pähklid surutakse nuga ja valatakse kummalegi poolele. Kastke õunad kaneeliga ja lisage iga pooli lusikatäis mee. Saada see mikrolaineahvale 10 minutit. Üks portsjon on üks õunast.