Isegi üldnimi ütleb, et spordis õnnestub saavutada ainult siis, kui harjutused on õigesti läbitud. Kui soovite saada ilusate jalgade ja perse omanikuks, siis on teretulnud teave selle kohta, kuidas teha jalgade kopsud. Iga treener kinnitab, et see harjutus ei ole mitte ainult taskukohane, vaid ka väga tõhus.
Kukub, peamine koorem antakse lihastele, mis asuvad reied ja tuharad. Regulaarsete klasside ja kõigi eeskirjade järgimisega saate vähendada puusade arvu, vabaneda tselluliidist ja tooni nahale.
Kuidas teha rünnakuid õigesti?
Seda harjutust saab kasutada mitte ainult saalis, vaid kodus. Lihase tooni toomiseks on vaja alustada natuke soojenemisega, kuna see parandab tulemust ja takistab vigastuste esinemist. Selle teostuse jaoks on mitu võimalust, mõningaid neist mõelge.
Harjutuse number 1 - kuidas rünnata ettepoole. Püstige otse ja asetage oma käed oma vööst. Ühe jala abil astuge ettepoole ja kükitage, kuni reieluu on põrandaga paralleelne ja põlvel moodustub õige nurk. Jalg, mis asub taga, ka painub ja langeb, kuid ärge pange põrandale põrandat. Tehke paar elastset liikumist ja pöörake tagasi algasendisse. See algab 10 kordusega ja suurendab koormust juba järk-järgult.
Harjutus number 2 - kuidas teha rünnakuid kalle. Selle harjutuse läbiviimiseks peate tegema lungi ettepoole, käed lohistades ja puudutades põrandat sõrmedega, hoia oma tasakaalu. Tagajali põlved ei peaks põrandat puudutama. See on algne positsioon, millest peate sirutama jala puusaliigese tagant, surudes puusi edasi. Maksimaalse venitusega kohas peate 20 sekundit peatuma ja siis on vaja naasta algasendisse.
Harjutus number 3 - kuidas õigesti rünnakud küljel. Tõstke otse üles ja pange oma jalad kokku. Tehke ühe suu samm külje poole ja asetage see külge. Oluline on tagada, et teine jalg jääb sirgjooneliseks ja jalg on põrandale täielikult alla surutud. Kui jõupingutusi teha ainult jalgade lihastega, on vaja naasta algasendisse. Korrake samamoodi teistpidi. Tavaline viga, mis ei võimalda teil soovitud tulemust kasutada, on kallutanud pagasiruumi küljele. Proovige teha võimalikult laiaulatuslik samm, mis suurendab lihaste koormust ja eemaldab põlvedest.