Pumbatud kaela lihaseid peetakse näitaja tugevuse osa elanikkonnast, nii et naised on harva huvitatud, kuidas pumpama lihaseid kaela. Ja asjata ... Esiteks on kaela lihaste tugevdamine vajalik tervisele ja ainult siis ilu jaoks. Igapäevaste lihtsate harjutuste läbiviimisel tugevdate oluliselt emakakaela lülisamba, vähendades seega vigastuste ohtu, oluliselt suurendades liikumise ulatust ja suurendades keha rasva ülemäärast osakaalu. Lisaks sellele muutuvad lihtsad harjutused osteokondroosi heaks ärahoidmiseks.
Kuidas kaela lihaseid keerata?
- Pea ümmargune liikumine . Istuge otse, laske oma õlad alla ja venitage oma kroon lakke. Pöörake aeglaselt pea paremale. Õige kõrva juures jõuda parempoolse õlgini, langetada aeglaselt oma pead alla, seejärel vasakule küljele jõuda oma vasaku õlarihku ja pisut painutada oma pead tagasi algasendisse. Korda sama vastupidises suunas. Treeningu ajal veenduge, et te ei kalluta oma peaga enam kui 45 °, et mitte ahendada arteriaid, mille kaudu vere vool jõuab ajju.
- Pöörab pea külje poole . Istuge otse, laske oma õlad alla ja venitage oma kroon lakke. Pöörake aeglaselt oma pea paremale ja proovige tagasi vaadata, sama asi jälle vastupidises suunas. Treeningu ajal veenduge, et te ei langetaks lõua alla.
- Kaela pikendamine Püsti otse üles, langetage oma õlad alla. Langetage aeglaselt oma pea paremale, asetage oma parem käsi oma peas ja vajutage kergelt seda. Jätke selles asendis 10-20 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda sama vastupidises suunas. Langetage aeglaselt oma pea ja sirutage lõua oma rinnale, asetage mõlemad käed pea peal ja vajutage seda ettevaatlikult alla. Treeningu ajal peaksite tundma veidi venitust.
