Naiste käte harjutused ei ole sageli liiga olulised. Tüdrukud on harjunud imetlema mehi tugevate, pundunud kätega, mis kaunistavad reljeefset lihaseid, kuid nad unustavad sageli, et pingutatud käed sobivad harmooniliselt naissoost näo järgi. Käte harjutuste kompleks toetab lihaseid tooniga ja annab kätele ilusa kujunduse ja elastsuse, nii et unustate fotodega "lõhestatud" käte!
Käte staatilised harjutused
Mitte kõik käte tugevdamise harjutused nõuavad suurt arvu kordusi. Samuti on olemas staatilised harjutused, mis nõuavad teatud positsiooni võtmist ja mõneks ajaks selle salvestamist. Selles mõttes on mõni harjutus ennast tõestanud, mis peale käte kinnitab ka kõht, selja ja tuharad. Seega pidage neid harjutusi, et tugevdada käte lihaseid:
- Tõustage, asetage see välja. Sellest asendist pange oma käed küünarnukidesse. Tagasi ja jalad peaks olema üks rida. Pingutage oma käe lihaseid ja seiske selles asendis nii kaua kui võimalik.
- See harjutus nõuab fikseerumist või toolit. Pange oma kõhuga oma atribuudile ja laske käes edasi, nii et ainult jalad ja võred jäävad väljaheitele või fikseerivale purjele. Pingutage käte lihaseid, hoidke selja ja jalgadega ühte sirgjoont. Püsige nii kaua kui võimalik.
- Käte staatilisi harjutusi saab kombineerida teiste harjutustega. Näiteks rünnakute tegemisel võite oma käed küljes küljest lahti lüüa ja hoida käsikärusid, mille kaal on 1,5 kilogrammi. Lihtsalt nii koos oma lahutatud kätega seista oleks päris igav, nii et sa samal ajal kohandada berm ja tuharad.
Nende harjutusi naiste käte jaoks tuleks regulaarselt teha, nad kindlalt käed tugevdavad, muudavad need tugevamaks ja teie - vastupidavad. Nüüd on peaaegu kõigil telefoni mudelitel stopper: kui märkate, kui palju positsiooni teil õnnestub jääda, märkate, et seekord kasvab kiiresti.
Käsi palpator: harjutused
Treeninguid tüdrukute kätele saab teha selle simulaatori abil, mis oli eriti populaarne 90ndatel aastatel. Neid ühendavate käepidemete ja ribade paar - see on see, et see lihtne, kuid tõhus vahend võimaldab teil käed ilusamaks muuta.
- seista oma jalgade keskel elastne bänd, käepidemed käes. Tõstke oma käed otse teie ees, jõudes õlgade tasemeni või veidi kõrgemale, seejärel madalamale (kuid mitte järsult). Korda 3 lähenemist 15 korda;
- samast positsioonist võtke käepidemed üle oma käed ja tee samad toimingud. Korda 3 lähenemist 15 korda;
- võtke käepidemed käes, sirutage käed, hoidke otse rindkere tasemel teie ees. Tõug ja võtke käed nii kaugele kui võimalik. Korda 3 lähenemist 15 korda;
- kinnitage laiendaja seinale rindkere tasemel. Eemale eemale seinast väljaulatuvad käed nii, et torud on kergelt tugevad. Viige käsi painde ja pikendage ennast. Korda 3 lähenemist 15 korda.
Sellised harjutused käte lihaste arendamiseks aitavad teil täiuslikult leida atraktiivseid, pingutatud käteid.
Käte alternatiivsed harjutused
Tavalised jõutreeningud käte jaoks, mida oleme kaalunud. Kuid keegi ei eita, et käed on seotud paljude teiste tegevustega:
- hüppenöör;
- tööhõive elliptilise simulaatorina;
- suusatamine;
- töötab (tingimusel, et teadlik töö on kätega);
- enamik tüüpi aeroobika;
- idamaised ja paljud muud tüüpi tantsud.
Seega, kui käte tagant või eest õppused ei anna teile palju rõõmu, ei ole mõtet sunnida ennast - võite lihtsalt asendada need sellega, mida eelistate.