Füüsilised harjutused on vajalikud käte ilu ja pingul. Kuid paljud naised unustavad sellest ja tegelikult kaudsed käed võivad rikkuda välimust ei ole halvem kui pungeldatud kõht või lamedad tuharad. Kõige efektiivsemad harjutused käte jaoks viiakse läbi kaalumisel hantele kujul. Kui neid ei, siis võite võtta väikesi pudeleid vett.
Käte staatilised või isomeetrilised harjutused annavad ka positiivse tulemuse, kui neid regulaarselt teostatakse. Lisaks saab neid teha nii kodus kui ka kontoris, kasutades tavalist tabelit simulaatorina . Selliste harjutuste olemus on mõne sekundi jooksul laua pinnale vajutamine. Kokkupõrke jõud ja surve nurk mõjutavad relvade lihaseid.
Käte harjutuste kompleks
See kompleks sisaldab harjutusi käte jaoks, kasutades väikseid hantli. Kas teete harjutusi 2-3 korda nädalas ja te ei pea nägema käte ja kaenlaaluste seisundit.
1. treening
Püsti püsti, käed mööda keha. Sissehingamisel tõstke sirgjooned rinna tasemele. Väljahingamisel võtke küünarnukid tagasi, siis tõsta hantele ülespoole, küünarnukitega painutatud käed. Mine tagasi algasendisse vastupidises järjekorras, st Esmalt vähendage hantelid rindkere tasemele, seejärel pikendage käsi ja seejärel langetage need. Korda harjutust 10-15 korda.
2. treening
Algpositsioon on sirge kätega mööda keha. Tõmmake oma rinnale hantlid ja siis pühkige käed ükshaaval, tõmmates oma käed nii kaugele kui võimalik. Tehke 15 ruudu iga käe jaoks.
3. treening
Kallutage keha edasi. Ärge painutage alaosa, hoidke oma seljaosa tasasel pinnal. Käed jagunevad üksteisest ja teevad väikesed rütmilised kiiged koos hantele 5 minutiga.
4. treening
Hoidke oma käed kokku, hantlid pea tasandil. Seejärel laius käed 180 ° võrra kummardunud küünarnukitega ja seejärel sirgendage käed, tõstes hantele nii kõrge kui võimalik. Pöörata tagasi algasendisse vastupidises järjekorras. Korrake 10-15 korda.
5. treening
Algpositsioon on sirge kätega mööda keha. Tõstke käed külgedelt üles ja viige need üle oma pea. Seejärel painutage need küünarnukidesse ja langetage juhtnöör peaga. Tõstke tõstekangid ja sirutage käed, laske käed küljelt ülespoole ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 10-15 korda.
Harjutus 6
Seda treeningut saab teha nii hantele kui ka ilma. Lahjendage ja sirutage küljed. Viige oma kätega ringikujulisi liigutusi 5 minutit. Ringi läbimõõt peab olema väike 20-30 cm.
Harjutus 7
Jagade laiendamine võimalikult laiale asetage raskuskeskme ühele jale, kergelt painutage seda. Hoidke küünarliiget puusas. Tõstke oma sirgjõu käe nii kõrgele kui võimalik. Korrake treeningut teisele poolele. Kas 10-15 lähenemist.