Paljud kalduvad arvama, et hantele ja teistele kaalutlustele on vaja ainult mehi. Tõepoolest, selleks, et lihaseid tõhusamalt tugevdada, võivad neid kasutada ka tüdrukud. Naiste keha on väga vastumeelne, et saada lihasmassi ja suurendada lihaste hulka, nii et te ei saa karda saada mehe sarnaseks. Kui kerge koormusega 2-3 korda nädalas, ei teki see teile täpselt ohtu.
Treeningud tüdrukutega hantlid: mis on kasulik?
Enne kui alustate, tehke enda jaoks koolitusprogramm : vähemalt kaks õppetundi nädalas, vastasel juhul on see mõttetu jõupingutus. Lisaks tasub osta:
- dumbbellid on parimad kokkupandavad, sest teie reisi alguses on teil piisavalt ja 1,5-2 kg, ja tulevikus see koormus ei piisa;
- spordi matt klassidele;
- mugavad spordijalatsid - hoolimata asjaolust, et oled kodus, on parem kandma spordijalatsid, sest see kaitseb jalgade liigeste ebavajalat stressi ja annab piisava amortisatsiooni;
- spordirõivad - see võib olla lühikesed püksid, põlvpüksid või spordipüksid ja T-särk või top.
Lisaks sellele on teil vaja vähemalt 30-40 minutit aega 2-3 korda nädalas. Kui teil on kõik sellest nimekirjast, ei takista teid teie tegelast!
Hingamismasinad koos hantele: jalgade ja tuharade lähenemisviisid
Kõige tähtsam on selline koolitus korrektsus. Harjutuste tegemise tehnika on üsna lihtne, ja on ebatõenäoline, et vajate täiendavaid juhiseid. Kuid kui teil on kahtlusi, võite leida paari temaatilise video, mis näitab selgelt, kuidas treenida.
- Händlerid käes käima;
- käes hantlid;
- nõlvad koos peapaelaga hantlid;
- tõstekangadega hantele tõstetud;
- torgatakse jalgadega jalgade vahel;
- rünnakud käsikärudega;
- vaagna tõstmine.
Valige mõni neist harjutustest ja järgige neid 3 komplekti 8-16 korda. Ärge unustage massi järkjärgulist suurenemist!
Harjutused hantele ajakirjandusele ja kõhule
Selles loetelus on ainult paar harjutust, sest hanede kasutamine võib suurendada lihaseid, mis omakorda avaldab negatiivset mõju vöökohale:
- keerates klassikalist (see harjutus koos hantlitega, mis valitsevad: jalad on painutatud ja te pühkida lambaliha põrandast, hoides teie ees koormamist);
- pööratu pööramine (see on sarnane eelmisele harjutusele, kuid te ei tohiks õlaribasid maha lõigata, kuid alaselg, jalad on sirged, risti keha külge).
Need harjutused on lihtsad ja tõhusad. Suurema koormuse jaoks saab neid kombineerida, tehes samal ajal labade ja tuharate eraldamise.
Harjutused hantele käsivarte ja käte jaoks
Käe tagumine pind on paljude naiste nõrk koht, rikkudes rohkem kui ühte fotot. Selliste harjutustega võite võidelda ilu vastu:
- painduvad käed seisab hüppega vaheldumisi;
- käsi painutamine hantlitega - "haamer";
- käsivarre pikendamisega kallakul;
- käte lahutus põrandal paiknevate rätikutega (see harjutus on efektiivne ka rinnakujulise kuju saamiseks).
Need on lihtsad, kuid väga tõhusad meetmed, mis võimaldavad teil oma käed kiiresti toonustesse tuua.
Harjutused hantele tüdrukute jaoks õlgadele
Olkaimetonid kostüümid on väga olulised mitmel hooajal järjest, kuid nende kandmiseks on teil vaja ilusaid õlakesi! See aitab teil selliseid harjutusi teha:
- mahi hantlid kalle külgedel;
- mahi hantlid külgedel;
- valutama hantele edasi;
- seistes hantlite ajakiri.
Kasutades sellist keerukat harjutust, panete kogu keha, näeb välja palju peenemaid ja sportlikumaid ja see kaunistab iga tüdrukut!