Paljud sportlaste ja tervislike eluviiside armastajad hoiavad venitada, nad ütlevad, et see ei tee midagi head, mis siis, kui ma istun jagunebesse? Siiski on vaja mõista, et venitamine enne väljaõpet parandab ennast koolituse kvaliteeti, valmistades teie lihaseid jõutreeninguteks.
Lihased, mis ei ulatu väga kiiresti, muutuvad "koputasin", jäigad ja jäigad. Nõuetekohane soojendus enne ja pärast tugevuskoolitust võimaldab teil liikumiste amplituudi laiendada ja muuta iga liikumine eristatavaks, täpseks ja ohutumaks. Kui te ei treeni venitada, võib igasugune ootamatu liikumine põhjustada vigastusi.
Kestus
Enne
Hea soojendus enne treenimist peaks koosnema harjutustest lihaste soojendamiseks ja venitamiseks iseendale. Seoses venitamisega piisab, kui anda talle 10 minutit enne ja pärast klassi. Lihaste venitus enne treenimist võib koosneda tavalistest tuntud harjutustest või hatha jooga asanade kompleksist. Liikumine peaks toimuma sujuvalt, aeglaselt, 30 sekundit igas asendis. Kui venitage, kahaneb lihased kahjustuste eest. Kui teete kiireid jerke, ei parane venitamine. Et venitada, on vaja hoida venitada 30-60 sekundiks, siis hakkavad lihased selles asendis lõõgastuma.
Pärast
Õige soojendus enne treenimist on veel pooleli. Pärast kaalutreenimist on väga oluline lühendatud ja väsinud lihased venitada. See kaitseb teid krepatuuri koolitusjärgsest sündroomist, võimaldab teil kiirelt taastuda ja väsimust vähendada.
Ilu
Regulaarne venitus ei ole mitte ainult teie lihaste, kõõluste ja liigeste tervis. See on ka teie keha ilu. Pärast venitamist on tähtis kehakaalu kaotus ja keha paremate kontuuride moodustamine. Võite kaotada kehakaalu, kukkuda, kuid jalad ei ole õhukesed. Ilma venitusarmideta on need tõenäoliselt koputasid ja ümardatud.