Südame peetakse väga populaarseks nende inimeste seas, kes tahavad saada sobivad ja kaotada kehakaalu. Paljud ise otsustavad jalgratast, sest selle väljaõpe võimaldab teil hästi välja töötada oma lihaseid ja vabaneda ülekaalust . Võite mängida jõusaali, kuid kui palk ja piirkond seda võimaldab, võite osta maja simulaatorit.
Kas ma võin kodus jalgratta kaalust alla võtta?
Selle teema mõistmiseks soovitame õppida sellise koolituse eeliseid ja eeliseid:
- Kuna jalgrattasõit viitab südameõppele, võimaldab see teil südame-veresoonkonna süsteemi välja õpetada. Korrapäraste istungjärkudega saate stabiliseerida survet, vähendada südame- ja vaskulaarhaiguste riski, samuti kolesterooli taset veres.
- Koolituse ajal saab põhikoori kehapiirkonna lihased, nimelt tuharad, puusad ja jalad. Sellele vaatamata võimaldab intensiivne väljaõpe kogu keha pingutada.
- Kuna harjutused asetsevad istumisasendis, on põlved ja pahkluud vähem stressitud. Arvestades seda, saavad inimesed pedaatoreid, kellel on oma jalgadega seotud traumad, pedaalidega pedaalid.
- Regulaarsed treeningud aitavad suurendada vastupidavust, mis tähendab, et kõndimine ja füüsilise töö tegemine on palju lihtsam.
Kasutades jalgratast, saate mitte ainult pedaali, vaid ka erinevaid harjutusi, mis aitavad parandada koolituse tõhusust ja saavutada oma eesmärk kiiremini.
Kuidas korrektselt kasutada sportimiseks jalgratast õhuke kasvatamiseks?
Erinevad simulaatorite mudelid, millel on täiendavad funktsioonid. Näiteks tänapäeva mudelites on ekraan ja võime reguleerida kaugust, koolituse aega ja koormat. Eksperdid soovitavad valida teatud vahemaad ja iga okupatsiooni, et seda kiiremini juhtida, suurendades seeläbi intensiivsust. Ülesanne on leida tasakaal simulaatori kiiruse ja takistuse vahel.
Näpunäited selle kohta, kuidas kaalul püsida jalgrattal:
- Asetage see õigesse asendisse. Tagasi peaks olema tasane, kuid ärge pingutage seda liiga palju. Positsioon peaks olema nii looduslik kui võimalik. Lubatud õlgade väike ümardamine.
- Kui räägite, kuidas kodus kaalust alla võtta, kasutage jalgrattaga jalgratast, siis on oluline märkida üks tavaline viga, mis vähendab oluliselt koolituse tõhusust - te ei tohiks oma ülesannet hõlbustada keha kaalutamisega.
- Laadimine oli ühtlaselt jaotatud, asetage põlved veidi sissepoole ja hoidke jalgu põrandaga paralleelselt. Niisuguste tehnikate järgimine võib esialgu olla keeruline, kuid saavutatakse vähe pingutusi ja eesmärke.
- Pidage meeles, et keha koormatakse kiiresti, nii et peate pidevalt muutma kiirust ja intensiivsust.
- Mõistes, kuidas kaalust alla võtta, kasutades jalgratast, on väärt interaktiivse treeningu jaoks väärt kasutada. Näiteks võite valida sellise skeemi: 20 sekundit. peate minema kõige kiiremini ja seejärel 40 sekundit.
aeglaseks puhata ja hingata . Pärast seda peate minema tagasi kiirele tempos jne - Eksperdid soovitavad vahelduvaid treeninguid istudes ja seisvas asendis. Selline sort sobib paremate tulemuste saamiseks.
- Ärge võtke kulumist, sest selle hea tulemus ei juhtu. Soovitatav on liikuda järk-järgult ja seada realistlikud eesmärgid.
Jääb veel mõista, kui palju peate jalgrattaga kaalust alla võtma. Soovitav on treenida iga päev ja pedaal vähemalt 40 minutit. Hea füüsilise seisundi säilitamiseks piisab 20 minutist.