Kaaluta 5 kg nädalas - harjutus

Võimalik nädalal on kaalulangus 5 kg, kuid see kõik sõltub kaalude esialgsetest näitajatest. Lisaks peate tegema soovitud tulemuste saavutamiseks tõepoolest tööd. On oluline mitte ainult toidu vahetamine, vaid ka spordiga tegelemine. Parimad tulemused saadakse jõutreeningu ja südame-koormuse kombineerimisega, seega tuleb kindlasti joosta, hüpata või minna ujuma.

Dieet nädalaks, et saada miinus 5 kg

Ülekaaluga vabanemiseks peate toitumist muutma. Oluline on hoiduda kõrge kalorsusega toidu tarbimisest, st kommidest, küpsetatud toodetest, rasvadest, marinaadid, vorstid, suupisted jne. Menüü töötamiseks peaks juhinduma kõige kasulikum kaalutoodete kaotamiseks: köögiviljad, puuviljad, toidu liha, kala, mereannid, hapupiimatooted jne. Küpsetamine on kõige parem teha järgmisel viisil: hautatud, küpsetada, küpsetada või aurutada. Veel üks oluline asi on õige - murdva toidu järgimine, st tavalisi toite tuleks täiendada suupistetega . Kaalukaotuse jaoks on oluline veetasakaal, mille säilitamiseks peaks jooma päev 1,5-2 liitrile vette.

Kuidas kaalust alla võtta nädalal - harjutus

Heade tulemuste saavutamiseks on oluline koormata kõik lihasrühmad ühtlaselt. Praeguseks on palju harjutusi, mida saate teha kodus ja jõusaalis.

Nädala harjutuste kompleks:

  1. Pressi jaoks . See harjutus annab koormusi ülemise ja alumise lihase jaoks. Asetage põrandale ja käed küünarnukis püsivad pea peas. Ärritage oma pead ja õlad üles, nii et ülemine vajutus saaks koorma vastu võtta. Põlvedel painutatud põlvedel tõusevad üles ja lõpuks põranda maha vaagen ja vöö. Alustage oma jalgu, kuid püüdke põrandat puudutada.
  2. Tuharate jaoks Kui soovite 5 kg nädalas kaalust alla võtta, siis lisage oma kompleksile see treening, mida tuleks teha ekstra kaaluga. Käes võta koor, näiteks pannkoogist riba küljest. Seadke otse oma jalgadega lahku. Sokid ja põlved tuleb veidi küljes lahjendada. Ühe jala abil tõmmake sügav samm tagantpoolt jalgadele diagonaalselt. Istuge enne, kui esise jala puusa saab põrandaga paralleelselt. Oluline on tunda gluteus lihase venitamist. Lähteasendisse tagasipöördumisel korrake teises suunas.
  3. Käte ja rindkere jaoks . Lihtsaim, kuid efektiivne harjutus koormab ülemist keha. Võtke rõhuasetus, asetades oma käed oma õlgade alla. Kui see on raske, siis saate oma põlvedest välja tõmmata. Langetage keha nii madalale kui võimalik, hoides küünarnukeid eemal ning hoidke neid keha lähedal. Siis mine ülespoole, kuid vigastuste vältimiseks ärritage käsi täielikult.
  4. Puusade jaoks . Ilusad jalad - unistus suurest hulgast naisest, nii et keha kaalutõus nädalal töötada puusades peaks kindlasti olema keeruline. Soovitame teil valida väljakukikkusi, kuid mitte lihtsaid, kuid keerulises versioonis - me teeme seda oma varvastega seisma. Pane oma jalad laiemale kui oma õlad, kergelt lahti oma jalad ja põlved väljapoole. Mine alla ja samal ajal ronida sokid. Proovige laskuda, kuni tuharad on põrandaga paralleelsed.
  5. Selga . Selle piirkonna uurimiseks on vaja teostada harjutust "Ujuja". Pane oma kõhtule ja hoidke oma käed väljaulatuvad teie ees. Hoidke kätes ja jalgades õhku, liigutage neid üles ja alla vaheldumisi.

Kõigi esitatud harjutusi tuleb korrata vähemalt 15 korda, tehes samal ajal 3 lähenemist. Kui soovite nädalas kaalust alla võtta, siis tehke seda iga päev, vahelduvalt esitatud kompleksi rakendamisega ja südame-laadimisega.