Kaalukaotuse ja ilusate kehaehitiste uurimiseks on oluline pöörata tähelepanu kõigile lihasrühmad. Sageli jäetakse käed tähelepanuta, ja siis keha ei ilmu ilusaks ja proportsionaalseks. Sel eesmärgil peate mõistma, kuidas saate oma lihaseid pumbata. Kompleks peaks sisaldama harjutusi, mis koormavad bicepsi ja tricepsi.
Kuidas pihustada käte lihaseid kodus?
Selleks, et koolitused saaksid tulemusi saavutada, on oluline kaaluda mitmeid põhilisi soovitusi:
- Kuna harjutuste eesmärk on suurendada lihasmahtu, siis tuleb harjutusi teha aeglaselt, mis hoiab lihaste koormust nii kaua kui võimalik.
- Harjutuste läbiviimine on oluline maksimaalse amplituudiga, mis muudab lihased täieliku efektiivsusega, mis tähendab, et tulemus on maksimaalne.
- Kui välja selgitada, kui kiiresti on maja käte lihaseid pumbata, on oluline pöörata tähelepanu õigele hingamisele. Enne liikumise alustamist võtate hinge ja seejärel positiivses faasis välja hingata ja hingata negatiivselt.
- Koolituse ajakava koostamisel tuleb arvestada, et lihased vajavad puhata, nii et te ei saa iga päev õppida. Seansside vahel peab läbima 1-2 päeva. Igal teisel poolteist kuud soovitatakse puhata nädala pärast.
- Oluline on koormus järk-järgult suurendada ja seda saab teha korduste arvu või kasutatava kaalu tõttu. Kaal peaks esialgu olema valitud nii, et 10 kordust tehakse. Kui see on juba 12 korda, on kaalu oluline.
- Tulemuste saavutamiseks on iga harjutus tähtis mitmesuguses lähenemisviisis, see on tavaliselt 3-4 ringi. Soovitatav on lähenemiste vahel minimaalselt katkestada.
Jätkudes, et mõista, kuidas käte lihaseid korralikult pumpama, läheme edasi kõige tähtsamatele - harjutused.
- Käte painutamine teie ees . See treening annab koormuse bicepsile ja selle täitmiseks on vaja hantele valmistada. Stand sirge, nii et jalad on õla laius. Võtke hantele ja panege oma käed alla, lahti oma peopesad endale. Pörake küünarnukid keha vastu, alustage vaheldumisi oma käte painutamist, tõstege rinnale hantlit.
- Push-ups . Kui räägite, kuidas kodus käte lihaseid pumpada, ei saa te seda harjutust ilma jätta, sest see on põhiline ja annab hea koormuse. Klassikaliste push-upide tegemiseks pöörake rõhku, asetades oma käed oma õlgade laiusele. Langetage paindes küünarnukid, mida tuleb hoida keha lähedal. Kui seda on raske suruda, siis võite keskenduda oma põlvedele.
- Pöörde tagasitõmbamine . Paljudel naistel on selline probleem nagu käsivarre vähendavad lihased ja see aitab neid vabaneda. Seda on vaja teha kõikidest kõrgustest, näiteks pink, diivan jne. Peaasi, et valitud pind on tugev. Seisa tema juurde tagasi, alustage oma käed tagasi ja hoidke käega kinni serva. Küünarnukid tuleks suunata tagasi. Kabrukad ulatuvad edasi ja hoiavad vaagnaga pjedestaali. Tehke push-upsid, painutage küünarnukid õigele nurga all, kuid ärge painutage neid külgedele, vaid hoidke neid keha lähedal. Pärast positsiooni fikseerimist pöörduge tagasi IP-le.
- Prantsuse ajakirjandus koos hantele . Kui räägime tüdruku käte lihaste pumbast, siis tasub mainida seda harjutust, mis tõhusalt uurib tricepsi. Tõstke otse üles, võtke mõlema käega üks hantel ja hoidke seda oma peaga. Joonisel on kujutatud hantele õiget haaret. Käe osa õlast kuni küünarnukist peab olema põrandaga risti ja olema peas. Inhaleerige, hõõruge pea peal alla, poolringikujulise trajektoori liikudes. Oluline on, et õlad jääksid seisma. Näohoolitsemine, sirgendage oma käsi FE poole.