Treenimine püsiva jalgrattaga

Kaalukaotuse jaoks on väga oluline südame löögisagedus, mida saab kasutada jalgrattaga. Seda võib leida spordisaalides või osta kodus, seda enam hind ei ole liiga kõrge.

Populaarsed treeningusüsteemid kehakaalu kaotamiseks jalgratas

On mitmeid meetodeid, mis tähendab, et igaüks saab ise valida parima võimaluse, keskendudes soovitud tulemusele.

Soovitatavad treeningud püsiva jalgrattaga:

  1. Klassid aeglane tempo annavad koorma tuharad, puusad ja vasikad. Pedaal peab toimuma vähemalt pool tundi. Alustage ja lõpetage torsioon aeglasel tempos.
  2. Vastutuse suurendamiseks ja kehakaalu alustamise protsessi alustamiseks peaks statsionaarse jalgrattaga koolitamine toimuma kiirel kiirusel. Õppe kestus on vähemalt 30 minutit. Esmalt soojendage 5 minutit. keerake pedaalid aeglaselt ja pärast seda suurendage vastupanu taset ja tõsta see, kuni hingeõhk muutub sagedamaks. Pöörake maksimaalse koormuse juures 15 minutit. Laadige koolitus alla ka väikse kiirusega.
  3. Kõige tõhusam kaalulangus peetakse interaktiivseks treenimiseks püsiva jalgrattaga, mis peaks kesta vähemalt pool tundi. Alustuseks on taas soojendus, mille kestvus on 5 minutit. Pärast seda tuleb vastupanu seada sobivale väärtusele ja koolitada vastavalt järgmisele mustrile: 1 min. pedaalide maksimaalse pöörlemisega ja 1 min. aeglasemas tempos. Selle skeemi järgi peaks interaktiivne treenimine jalgrattal püsima 15 minutit ja siis ära unusta kohe, mille kestvus on 5 minutit.
  4. On olemas koolitusskeem, mis võimaldab teil oma tuharad pumbata. Pärast soojendamist seadke vastupidavus 6-le ja seejärel vaheldumisi: 3 min. keerdumine kiires tempos ja seejärel 2 min. aeglane. Lõpeta kinnitus.

Tulemuse suurendamiseks on oluline koormus järk-järgult suurendada.