Selle harjutussüsteemi autoriks on dr Izumi Tabata - Jaapani kiirlatsimismeeskonna endine treener. Harjutuste olemus on väga lihtne - intervalltreeningu kiireks ajaks sooritage kõik sobivad ja sobivad teie harjutustega. Peamine tingimus on maksimaalse korduste arv ühe ajaühiku kohta.
Sellisel juhul räägime pigem tubaka tubakaprobleemi harjutuste eelistest kõht, mis on enamiku naiste kõige valusam teema. Tubakas kasutame ajakirjanduses klassikalisi harjutusi , kuid me teeme neid taimeri all - harjutused viiakse läbi praktiliselt ilma puhata, ühe tsükli jooksul.
Hõivatud naised peaksid olema hullumeelsed kõhuõppustel, sest just 4 minutit päevas (nii palju aega koolituseks võib leida iga päev), saate välja töötada ajakirjanduse enne tõelise lihaste põletamist, mis ütleb - teete hästi.
Pressi tubakavõimaluste kompleksis teostame kaheksa harjutust, millest igaüks võtab 20 sekundit, puhkeaeg - 10 sekundit, mille tulemusena on koolituse kestus 4 minutit.
Kompleks - tubakareklaami protokoll kõht
- Keerake selja taga - laseme me selga, käsi peas lukuga, põlvede jalad on painutatud, vöö pinguldatakse põrandale, küünarnukid otsivad külge. Väljahingamisel teeme pisarad peast, küünarvarredest, rindkere põrandast ja venitada ülespoole. Inspiratsioonil me laseme.
- Me kaldume põrandale, me pühkime jalad põrandast välja ja ärritame jalgsi jalgadega edasi-tagasi paremale ja vasakule.
- Me paneme selja peale, käed püsttõmmatud, jalad painutatud põlvedes, jalad põrandale. Nägemise ajal teeme keha täieliku tõusu pöörde poole, käed aitavad omavahel ümber pöörata. Inspireerimisel läheme uurimisperioodi ja jätkame teisel poolel, vahelduvalt käsi.
- IP - käed tuharate alla, jalad sirutatud edasi. Väljahingamisel teeme meie jalad põrandast välja ja hakkame kiiresti risti kandma.
- "Jalgratas" - käed selja taga, jalad painutatud. Nägemise ajal tõuseb meid keha ja venib keha oma jalgadega, me keerame keha paremale, venime oma vasaku põlve paremale küünarvarrele, tehke vasakpoolne käik, tõmmake oma parema põlve vasakule küünarnukki.
- IP - selja taga asetsevad käed piki keha painutatud jalgadel. Väljaulatamisel sirutame parema käe paremale kreenile, siis vasakul käel vasakul kreenil. Põranda korpus ei tagane, me vaheldime mõlemat poolt pidevalt.
- IP - me seisame põrandal pool poolitatud kätes, meie jalad on põlvedel, jalad põrandal painutatud. Sissehingamisel hakkame käima ekstensiivsete liikumistega - me sirutame oma jalgu ettepoole, põrgutame neid põrandalt, painutavad käed küünarnukidesse, eemaldame keha jaladelt. Siis voldid - jalad painuvad põlvedes, keha ulatub jalgadele, painutatakse küünarnukid.
- Tuharate alla kinnitatud käed asuvad põrandal, jalad sirutuvad edasi. Nägemist silmas pidades tõstavad meid vertikaalselt täisnurga all kõigepealt vasakule, seejärel paremale jalale ja seejärel langetage - kõigepealt vasakule, siis paremale. Seega me tõstame ja langetage oma jalgu omakorda.