Kõik meid varem või hiljem kokku puutuvad sellega, et meie vanad lemmikvärvid äkki muutuvad väikeseks. Ja isegi kui need on ikka veel kinni, ei lase turvavööga riputatav kõht meie jaoks kaasa head tuju. Loomulikult võite armastada ennast ja selliseid ning isegi muuta vormirõivaste garderoobi. Aga mida teha, kui soovite ikkagi rannas ja sõpradega vannis lõõgastuda ja isegi vapustada moodi aksessuaarid nabas? Nii et kust sa alustad?
Kuidas teha mao korter?
On palju treeningut. Kuid ärge unustage peamist asja: ilus kõhk ei ole mitte ainult füüsiline tegevus, vaid ka toitumine, mis keskendub kalorite puudujäägile. See võimaldab teil vabaneda liigsetest hoiustelt, ja ajakirjanduse jaoks mõeldud harjutuste komplekt muudab kõhtu ainult lamedaks ja kitsaks.
Fakt on see, et kõhu lihased on kõige laiskad lihased! Nad ei saa töötada väga pikka aega tavalises eluviisis, kui me ei anna neile seda võimalust spetsiaalselt. Lameda kõhu lihtsaim harjutus on kõhu lihaste pinge ja lõõgastus. Seda saab teha mistahes kohas ja igal pool - ühistranspordis või isegi televiisori istudes. Peaasi - tehke seda süstemaatiliselt!
Muidugi, kui me oleme otsustanud midagi, soovime saavutada soovitud tulemuse. Kui teil on piisavalt pingutusi, et viia asjad lõpuni ja mitte loobuda pärast kahte või kolme klassi, siis ei ole vaja registreeruda jõusaalile. Tervete kõhutreeningutega relvastatud võite tõhusalt kodus töötada. Erinevate meetodite valik on lihtsalt suur internetis ja kauplustes. Klasside peamine põhimõte on korrektsus. Tehke vähemalt 3 korda nädalas.
Mida ma peaksin otsima?
Loomulikult tahaksime kõik leida selliseid tõhusaid harjutusi kõht, nii et see langes nädalal. Ja loomulikult on see meie soov kasutada ja reklaamida erinevaid koolituspakette. Enamik kiireid efekte sõltub teie esialgsest seisundist ja sellest, kui palju teil on vaja joont korrigeerida. Mõtle endale: kui kõik oleks nii lihtne - oleksime olnud pikka aega ümbritsetud ideaalsete näitajatega, mitte ainult teleriekraanidega.
Ärge heitkegi, kui te ei näe efekti kohe, isegi parimad harjutused, mida soovitatakse lameda kõhuga. Loodus on nii tellinud, et me kaldume kehakaalu ühtlaselt kaotama, kuid viimasel kohal visatakse ka puusade, talje ja kõhu hoiused. Ole püsiv!
Ja veel! Tõhus lühema kõne harjutused peavad olema tingimata mitmekesised ja mõeldud töötamiseks ajakirjanduse erinevatel lihastikel. Tehke neid aeglaselt, jerkides, kuid intensiivselt, hoides hingamisrütmi. Ja pidage meeles: kõik harjutused tehakse ainult kõhu lihaste tööga ja alles pärast soojendamist.
Harjutused lame kõht
Loomulikult on enamik harjutusi tiheda ja lameda kõhu jaoks kõigile teada. Need on "käärid", "jalgratas" ja isegi "kunstnik", kes joonistab kujutlevaid jooni. Kuid andke mõned neist selguse juurde:
Harjutus ajakirjanduse ülemise lihasrühmas
Lähtekoht: lamamine, põlved painutatud, õlad ületatud õlad.
Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel tõstke rinnus õlaribade külge. Lendage õhus täielikult kopsudest välja.
Kõhukelme lihaste harjutus
Alustades positsioonist: lamades, jalg põlvel painutatud. Pange oma pahkluu teisele jalale ja asetage oma käsi pea pea teisel küljel.
Hinga sügavalt sisse ja tõmmake põlvega painutatud küünarnukk välja.
Muuda külg.
Harjutus ajakirjanduse madalama lihasrühma jaoks
Lähtekoht: lamamine, jalad painutatud põlvedel. Hinga sügavalt sisse ja ärritage oma jalgu. Tõmmake kanded lakke, ilma alt tagasi põrandast tõstmata, sokid on suunatud ise. Pöörake jalad sujuvalt tagasi, mitte pange need põrandale.
Isomeetriline harjutus
Lähtekoht: lamamine, põlved on painutatud. Tõmmake üks põlv sinu poole ja asetage vastassuunaline käepide väljastpoolt. Nägemise korral püüdke vältida põlve liikumist küljele. Sissehingamisel me puhume.
Muuda külg.
Tehke seda sama teostust, pannes oma käe põlve siseküljest, vastupanu selle liikumisele seespool.
Korda iga harjutust 10-20 korda. Suurendage koormust järk-järgult, kuid mitte ennast säästes, tehke seda korrapäraselt - ja tulemus ei lähe kauaks.