Alates varakult õpetavad vanemad meid jälle sirguma, kuid väga vähe tähelepanu pööratakse füüsilistele harjutustele, mis aitavad luua ilusat ja õiget kehahoia . Kuid sellepärast, et hästi arenenud ja tugevdatud lihaskorstnat, sõltub mitte ainult välimusest, vaid ka tervisest.
Üks suurimaid lihaseid, mis aitab hoida selja otse, nõuab suuremat tähelepanu ja pikka treeningut. Meilt räägitakse kõige laiemast selja lihast, mida mehed mõistavad, sest see aitab meestel saada kuju ümberpööratud kolmnurga kujul. Niinimetatud "tiibade" olemasolu peetakse mehelikkuslikkuse ja tugevuse näitajaks, nii et meessoost sportlased pööravad erilist tähelepanu tõmbamisele ja tõmbamisele, üritavad tiibu ja tagurpidi pumpada.
Paljud naised usuvad, et kõige laiemat selja lihast pole vaja välja töötada, kuna on võimalik saada meestest lahti laialt tagasi. Lugupeetud tüdrukud! See on tohutu eksiarvamus, et naine pumbaks üles lihase mäest, on vaja pikki ja kõvasti tööle eriprogramme ja erilist sportlikku toitu, nii et alustage julgelt kõiki lihasrühmi, püüdmata kõhkleda keha. Ja mitte mingil juhul ärge unustage harjutusi latissimus selja lihas, nad aitavad teil leida ilusat kehahoia, tõsta oma rindkere ja püsti oma ilus tagasi.
Nüüd vaatame, kuidas ülemise selja lihaseid pumpada.
Harjutused latissimu lihase jaoks
- Hüppelõikelised kalle . Püsti püsti, jalad õlavarre laial, põlvili kergelt painutatud, torso kallutavad edasi 45 ° nurga all, käsivarsid, käed alla. Tõmmake aeglaselt hantele vöörile, hoidke 2-3 sekundit ja pöörake tagasi algasendisse. Treeningu ajal püüdke küünarnukeid eemale tõmmata ja tõmmata seljatoega lihaseid.
- Hüpikakende kasvatamine küljele kalle . Püsti püsti, jalad õlavarre laial, põlvili kergelt painutatud, torso kallutavad edasi 45 ° nurga all, käsivarsid, käed alla. Lühidalt maksimaalselt lahjendage käed kergelt painutatud küünarnuki külgedele, hoidke 2-3 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Treeningu ajal veenduge, et teie selja lihased töötavad ja te ei painutaks nimmepiirkonda.
- Suurema haardega käepidemed . Pöörake põrandale, asetage käed põrandale laiemalt kui õlgade laiused, jalad koos. Aeglaselt madalam võimalikult madal, hoidke 2-3 sekundit ja pöörake tagasi algasendisse. Treeningu ajal ei tohi põrandal asuda ja veenduda, et te ei painutaks nimmepiirkonda.
