Kuidas kaotada kaalu imetamise ema, ilma lapsele kahjustamata?

Kõigil naistel on rasedus ja imetamine erinevad. Mõned kohe pärast sünnitust naasevad oma esialgse kehakaaluga ja beebi toitmise ajal kaalu kaalu veelgi, teised aga vastupidi hakkavad kehakaalu väga kiiresti.

Vahepeal ei ole rinnaga toitmise ajal eriti raske eemaldada. Teil ei lubata võtta viletsaid füüsilisi harjutusi, regulaarselt harjutamist ei toimu tõenäoliselt ja rinnapiima koheselt reageerib igale dieedile ja kardinaalsetele muutustele toidus, mis võib lapsele negatiivset mõju avaldada.

Selles artiklis me ütleme teile, kuidas kiiresti imetavale emale kehakaalu kaotada lapsele kahjustamata ja anda ligikaudse menüü ja muud kasulikud soovitused.

Rinnaga toitvate emade füüsilised harjutused

Arstid-günekoloogid soovitavad füüsilisi harjutusi alustada mitte varem kui 6-7 nädalat pärast lapse ilmumist maailmas. Kui sünnist tehakse keisrilõikega, võib seda perioodi suurendada.

Kõige esimesed harjutused, mida noorem ema võib alustada, on keha ja vaimu rühma erinevad meetodid, näiteks jooga, meditatsioon, pilates ja teised. Nendel füüsilise tegevuse meetoditel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi, lisaks on neid kerge kodus teha, kombineerides harjutusi lapse hooldamisega.

Kui võite oma isa või vanaemaga lühikese aja jooksul lahkuda, hakake basseini külastama. Ujumine on suurepärane viis kehakaalu alandamiseks ilma tervist kahjustamata nii imetavatele emadele kui ka kõikidele teistele naistele. Lisaks aitab vesi positiivselt häälestada ja vabaneda ebameeldivatest mõtetest.

Mis töötab jõusaalis, siis on parem oodata. Massaaž kehas võib põhjustada piimhappe kontsentratsiooni tõusu rinnapiima, mis omakorda annab sellele iseloomuliku maitse. Paljud lapsed keelduvad sellist piima juua, pärast seda ei ole alati võimalik looduslikku toitu säilitada.

Aeroobika, samm, jooksev ja muu sarnane tegevus on vastunäidustatud ka lapse imetamise ajal. Selliste harjutuste ajal kaotab noorema ema keha palju vedelikku, mis võib põhjustada laktatsiooni katkemist. Lisaks sellele ei ole klasside ajal ebatavaline piimanäärmete vigastamist.

Imetava ema korralik toitumine

Õige ema, kes unistab massi kaotamisest ilma lapsele kahjustamata, õige toitumine on äärmiselt oluline ja peaks olema võimalikult mõistlik. Mõnikord on GW lisarask end ära minemas, sest imetamine on väga energiamahukas protsess, mille jooksul põletatakse märkimisväärsel hulgal kaloreid. Samal ajal ei kaota kõik naised kehakaalu, vastupidi, mõned hakkavad ülekaalu saavutama. Imetamise ajal ei ole võimalik imetamise ajal ranged toidud, sest ema toidab toitaineid mitte ainult endale, vaid ka vastsündinud lapsele. Piisab, kui jälgida vaid mõnda lihtsat soovitust, ja teie organism vabastab kiiresti ülemäärased hoiused:

1. Sööge sageli, kuid mitte piisavalt. Korraldage neli või viis söögikorda päevas.
2. Ärge sööge maiustusi, näiteks šokolaadi või kukke.
3. Nii tihti kui võimalik, sööge värskeid puuvilju ja köögivilju.

Seejärel pakume teile ligikaudse versiooni menstruatsioonist kehakaalu kaotamiseks.

Imetava ema kaalukadu proovimenüü

1. Hommikusöögiks saate valmistada järgmisi roogasid:

• poore marjade või puuviljaga;
• puuviljapüree;
• kohupiim.

• köögiviljasupp;
• riis või tatar;
• täidisega paprika või suvikõrvits;
• kalasupp;
• hautatud veiseliha või kodulinnud.

• Ahi küpsetatud kartulitega kala või liha;
• ratatouille;
• auru kotletid;
• salat värske köögiviljaga.