Paljud tüdrukud püüavad kodus õppida, kuid reeglina ei saa neid korralikult koolitada. Katkestada lõputud majapidamistööd, mis võivad olla häiritud, telefon, Internet, laiskus - kõike. Siiski on väike protsent inimestelt, kellel on tõesti tugev tahe, kes saavad kergesti kodus treeninguid endale lubada. Sellest artiklist leiate, kas kodus esineb tuharad ja millised tingimused selleks on vajalikud.
Kas on võimalik tuharad kodus pumpada?
Ideaaljuhul on tuharate pumba vähendamiseks, rasvakihi mahu vähendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks vajalik täisväärtuslik toit, milles on piisavalt valku ja minimaalselt kasutuid süsivesikuid, aga ka raskuste harjutusi. Loomulikult on vähe tõenäoline, et teil on Smithi masin kodus, kuid igaüks saab osta hantlid, ja see on alustamiseks piisav.
Millised on eduka väljaõppe tingimused:
- Enne tuuletõmbamist kodus üles tõstma, peab tüdruk tähelepanu pöörama oma dieedile , kaotama kõik jahu, magusad ja rasvad ning lülitama toidule nagu liha + köögiviljad + teraviljad ning sisaldama toitu sisaldavaid mune ja piimatooteid.
- Rangelt eraldage endale aega tööhõiveks. See peaks olema umbes 30-60 minutit päevas, kolm korda nädalas. Koolitus juhtumi korral annab pettumuse, kuid järjepidev lähenemisviis tekitab selle näitajaga imesid.
- Koolituse ajaks lülitage telefon välja, paluge talul teid mitte häirida, ärge lisage midagi muud kui muusikat. Ärge kunagi ühendage koolitust koos teiste majapidamistöödega (purjestage mõni supp, võite tulemusi mitte saavutada või isegi koolitust lõpuni viia).
- Tehke selge plaan harjutuste ja kunagi loobuma keskel. Ärge unustage, et lisaks tuuleklassi harjutustele peate alguses soojenema ja venitama - istungi lõpus.
- Alusta treeningupäevikut - märkige lähenemiste arv, kuupäev, harjutused ja heaolu. Kui selgub, et harjutused toimuvad kergesti, või suurendavad korduste arvu või (mis on parem), siis kasutatavate kaalude kaal.
Nii otsustasime, kuidas luua sobivaid tingimusi kodade tuharade pumpamiseks. Need ei ole soovid, vaid kohustuslikud soovitused, mis aitavad teil tõesti rongida, mitte raiska oma aega.
Kuidas pühkida tuharad kodus?
Kui olete juba loonud kõik tingimused iseendale, enne kui võite kodus tuharad pumbata, siis võite alustada tegelikke harjutusi. Enamik neist on teile juba ammu tuttav, nii et te ei pea midagi ebatavalist tegema.
- Alustage soojendusega: töötab 8 minutit. Esimesed 2 minutit jooksevad nagu tavaliselt, teine - kattuvusega, kolmas - kõrge puusaluuga lift, neljas - jalad ettepoole.
- Humalatega kokkusurumine. Võtke hantlid, pane oma jalad oma õlgade laiusele, sirutage selga. Pöörake aeglaselt alla, ärge põlvi püsti ning pöiale 90 kraadi võrra jõudes pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3 lähenemist 15 korda.
- Tehke klassikalisi rünnakuid, kuid käsitsi hantele. Kokku 3 komplekti 15 korda suu kohta.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Jalad on õlgadest laiemad (laiem, seda parem). Tema ees olevates otse alandatud kätes on raske rätik. Mine alla aeglaselt, hoides oma selja lamamist ja oma tuharad tõmbavad tagasi. Madalaim punktis täida mõned vibreerivad liigutused üles ja alla ja naasta algasendisse. Kokku 3 komplekti 15 korda suu kohta.
Lõpuks tehke lihtsat venitusetappi, jõudes iga jalgini positsioonist "istudes põrandal, sirged jalad külgedele". Isegi need lihtsad harjutused on piisavad, et töötada sääreluu lihaseid.