Milline tüdruk ei unista paindlikku keha? Vaadake tantsijaid ja võimlejaid, nende liikumise plastsus põneb ja imetleb. Kui kergesti neile antakse nöörid, sillad, läbipainded. Taustal võib teie keha olla puidust valmistatud toode. Kas soovite muljet teistele armu ja pehmete liikumistega? Seejärel valmis tööks. Me ütleme teile, kuidas parandada keha paindlikkust.
Paindlikkusharjutused
Lapsepõlvest pole vaja teha võimlemisvõimalusi, istuda nööril või sillalt selga sulgeda. Kuid teha keha paindlikkuse harjutusi vähemalt iga päev või paremini iga päev - kindlasti. Erinevalt treenimisest jõusaalis võib see kuluda vaid 10-15 minutit.
Kuidas arendada paindlikkus selga?
Me soovitame pöörata tähelepanu järgmistele harjutustele:
- "Kass". Seiske kõik neljajalgsed, painutage tagurpidi, nii kaugele kui võimalik ja otsige, hoidke paar sekundit all. Siis, nagu kass, ümber oma selga ja vaate alla ja hoidke paar sekundit all. Selles harjutuses ei ole see kiirus, vaid amplituud, mis on oluline, proovige oma võimaluste piires painutada.
- Cobra. Lamades kõhuga, asetage oma käed rindkere tasemele ja alustage aeglaselt keha ülestõstmist alates pea. Pane käed põrandale ja proovige painutada nii palju kui võimalik tagaküljel.
- «Korv». Lamades kõht, painutage oma põlvi, tõmmake oma sokid välja, haarake oma käpad oma kätega ja painutage selga nii palju kui võimalik.
Käevõru: paindlik jalg koolitus
Kui olete selleks ajaks valmis leidma, sobivad teile järgmised paindlikkuse arendamise harjutused:
- Istuge põrandale, painutage oma jalgu ja levitage oma põlvi külgedele, vajutage üksteise jalgu. Püüdke põranda põrandat puutuda, hoides samal ajal oma selga nii sirge kui võimalik.
- Istuge põrandal, venitage jalad teie ees ja lahustage neid külgedel. Tehke mitu kaldu vaheldumisi igale jalale koos mitme sekundi pikkuse viivituseta, seejärel libisege edasi, püüdes keha suruda põrandale.
- Pange kõikjal neljas, laiendage jalad maksimaalsele laiusele. Pane oma käed vastu põrandat, suruge keha tagasi. See harjutus parandab liigeste paindlikkust.
- Töö pikitasu nööris. Alguses on see kõige pahaaimamatamate harjutuste komplekt
kuid see on see, kes annab maksimaalse efekti. Pikisuunas sirge jalg edasi. Pöörake rinda, mitte oma pead, püüdes hoida selja otse. Siis painutage tagasi. Proovige ka korpust keerata erinevates suundades, viies mõne sekundi jooksul äärmuseni. Iga element on valmistatud pikisuunaliseks nööril mõlemal jalal vähemalt minut.
Paindlik võimlemine aitab parandada vereringet ja ainevahetust. Võibolla sa kaotad isegi väikese kaalu, sest harjutustele kulutatakse palju energiat. Siiski on parem kasutada rasvade põletamiseks täiendavaid programme. Võimenduse lõpus on paindlikkusharjutused hästi läbi viidud, sest lihased on juba hästi soojenenud. Kui te regulaarselt kompleksi täidate, näete tulemusi väga kiiresti.