Seljavalu võib esineda mitmesugustel põhjustel, kuid enamasti on see tingitud selgroo vales olekus kogu päeva vältel. Tänaseks on efektiivseid harjutusi harjutusel, mis võimaldab teil vabaneda valu sündroomist. Soovitatav on minna arsti juurde valu algpõhjuse kindlakstegemiseks.
Harjutused seljavalu
Kõige sagedamini tekivad seljavalu valu vööst. Lihtsad harjutused aitavad pärast kõva päeva tööd või pärast raskuste tõstmist. Vaatame mõningaid variante, millest on keeruline teha.
- Keerates . Istuge põrandal, seljal, painutades oma põlvi. Täiendava fookuse loomiseks kõrvale jäetud käed. Tõstke oma jalad üles, mitte püksi sirgendades, seejärel langetage neid, siis lahkuge, seejärel paremale. Igal punktis hoidke 15 sekundit all. ja järgmistes treeningutes suurendab aega. Kas väljahingamine toimub ilma äkiliste liikumisteta.
- Makhi jalad . Järgmine harjutus sobib nii patsiendi tagasi ja ennetamiseks. Asetage selja taga ja asetage oma käed oma peaga. Tõstke üks jala üles ja ilma kõrguse muutmata võtke see külje poole. Samamoodi tagastage see algsesse asendisse. Treeningu ajal pole oluline, et tõstke oma õlad põrandalt.
- «Korv» . Seljavalu vabanemiseks peate venima. Asetage ennast kõhtule ja painutage oma alaosa, jalad. Proovige venitada ja maksimaalsel pingel püsida. Võite kerkida edasi ja tagasi.
- Cobra . Asetage ennast kõhtule ja oma põrandaga käte pehme seljaga, et saada koobaks. Pea tuleks kallutada tagasi. Hoidke mõnda aega ja laskuge. Oluline on teha kõik sujuvalt, langetades selgrooli taga olevat selgroogu. Pidage meeles - mitte järsud liikumised.
Harjutused koos seljatoega
- Pane oma jalad oma õlgade laiusele, võtke käes kinni ja langetage see alla. Hingake sisse, tõstke käed üles, hoidke paar sekundit, seejärel painutage alla, püüdes põrandat pulgaga kinni panna. Lõpeta selles asendis pool minutit, kuid ärge hinge kinni. Hoidke oma põlvi otse.
- Järgmine treenimine tervena tagasi aitab hoida korralikku poos . Käed peavad painduma küünarnukitel ja tõmbama kinni. Tõmmake oma käed välja teie ette ja hoia neid paralleelselt oma jalgadega ja lohistage edasi. Püsige mõneks ajaks maksimumpunktis ja naaske algasendisse.