Sörkimine: kasu
Sörkimine on universaalne viis, kuidas vabaneda paljudest probleemidest korraga. See tugevdab kardiovaskulaarset ja hingamisteid, rikastas hapnikku kõikides teie keha rakudes, aitab eemaldada toksiine koos higiga ja soodustab kehas tervist kõigil tasanditel.
Lisaks sellele on sörkimine tugeva rasvapõletuse efektiga ja see on parim asi, mida saate teha, et vabaneda liigest kilogrammidest kõhupiirkonnas.
Peale selle on pea kõik keha lihased jooksnud ja regulaarselt koormate tõttu näeb keha igapäevaselt ilusamaid ja ilusamaid nägusid. Tuharad on elastsed, puusad - pingutatud ja torso - õhuke.
Sörkimine: vastunäidustused
Isegi spordis, mis on loomulik inimesele töötavana, on vastunäidustusi, mida tuleb arvesse võtta. Mõnel juhul on teil vaja vaid arstiga nõu pidada ja teistel - ja loobuda rassist mis tahes muu spordi kasuks. Nii et sörkimine on vastunäidustatud:
- need, kes kannatavad artriidi ja teiste liigesehaiguste all;
- progresseeruva lühinägivusaga inimesed;
- veenilaiendid (šokkide tõttu);
- Kroonilise neeruhaigusega põdevad isikud;
- need, kes põevad kaasasündinud südamehaigust ja mitmesuguseid arütmiaid või mitraalklapi stenoosi;
- glaukoomiga patsiendid;
- kõrge vererõhuga inimesed;
- Isikud, kes olid varem olnud südameinfarkt või insult.
Kui tervisega sörkimine pole teie jaoks, aga soovite sellega tegeleda - konsulteerige oma arstiga: ta kindlasti ütleb teile, milline koormus on teie konkreetsel juhul kasulik.
Sörkimine: kuidas korralikult käituda
Sörkimine pole monotoonne sörkimine püsikiirusel. Maksimaalse efekti saavutamiseks on oluline tagada, et see näitaja muutub pidevalt. Siiski on palju nõtkusi, kuid need on väga lihtsad:
- Klassidesse ostavad head jooksuhad, mis pahkluu kinnitavad ja on varustatud hea amortisatsioonisüsteemiga - see on sama tähtis nii jooksulint kui ka tänava sõidu jaoks.
- Kõigepealt peate alustama 10-15 minutit töötamisest ja järk-järgult liikuma 30-40 minutiks (see on optimaalne aeg rasvade põletamiseks).
- Running on üsna monotoonne asi, seega veenduge, et teie kõrvaklappides oleks alati uus, rõõmsameelne muusika ja marsruut muutub vähemalt üks kord 1-2 nädala jooksul.
- Käivitage oma käed sõrmustesse ja painutage oma käed küünarnukidesse ja aita ennast, lihtsalt liigutades neid.
- Käivitage käik jalutuskäigust, seejärel minge kiirele sammule ja alles seejärel käivituma. Ärge jookske võimaluste piires: on parem vahelduvalt mõõdetud jooksu ja sörkimine kiirendamiseks ja kiireks sammuks (viimane ainult väsimuse korral).
- Suurepärane, kui te ei tööta asfaldil (jalgade liigestele kahjulik) ja looduslikul pinnal - pargis metsateel või staadionil eriline kattekiht.
- Ärge jookske koos pohmelusega - see on südame jaoks väga ohtlik!
- Kaalu langetamiseks on kõige parem alustada töötamist hommikul, kuid mitte kohe pärast tõstmist, ja pärast poole tunni möödumist - pärast pesemist ja tassi kohvi ilma suhkru ja kooreta, mis annab tugevuse ja annavad rasvapõletuse.
Soovitav on töötada 4-5 korda nädalas. Selliste klasside 3-4 nädala pärast märkate, et nad hakkasid end hästi tundma tundma ja tunduvalt paremini tundma õppima!