Naiste õige toitumise alused räägivad meile järgmist: eelistatavalt on vähemalt 6 korda päevas. Selle toiduga me "alustame" meie ainevahetust, sundides seda päevas rohkem kaloreid põletama. Peale selle, sagedaste söögikordade korral ei satu meid lõksu, kus meid juhivad sageli mõned dieedid - see tähendab, et me ei kaota lihasmassi rasva asemel. See juhtub siis, kui tunneme juhuslike söögikordade vahel tugevat nälga.
Hea toitumise kell
Naistele sobiva päeva toitumise päevik näeb välja selline:
- 08.00 - hommikusöök;
- 11.00 - teine hommikusöök;
- 14.00 lõunasöök;
- 17.00 - pärastlõunane suupiste;
- 19.30 - õhtusöök;
- 22.00 - õhtune suupiste.
Toitumissoovitused
Õige tasakaalustatud toitumine hõlmab tingimata järgmisi tooteid:
Liha Eelistage valget liha - kalkunit, kana, ulukiliha või küülikuliha. Liha tarnib meie keha valgud ja raua, mis on seotud elundite ja kudede taastamisega.
Kala. Kasulikud kõik eranditult kalad, aga eriti - selle rasvhapped nagu sardiinid, makrell või lõhe. Need sisaldavad suurt osa Ω-3 rasvhapetest. Need on need happed, mis suudavad vähendada LDL-i taset (halb kolesterool) ja samal ajal suurendada HDL-i (kasulik kolesterool) taset, kaitstes seega meie südant. Kaladega saab meie keha ka valke, mikroelemente ja metalle.
Puu- ja köögiviljad. Ilma nendeta pole naistele õiget toitumist raske ette kujutada. Kõik köögiviljad ja puuviljad on meie organismile äärmiselt väärtuslikud, kuid eriti on võimalik märkida valget kapsast ja lillkapsast. Värvilised köögiviljad sisaldavad suurt osa beetakaroteenist - tugevast antioksüdandist, mis ei luba meie keha rakkudel vananeda. Kõige rohkem leiame beetakaroteeni porgandites, aprikoosides, spinatis ja mangost. Kõik köögiviljad ja puuviljad toidavad meie keha vajalike mikroelementide, metallide, looduslike kiudude ja suhkrutega.
Teravili ja kaunviljad. Teine võti õige toitumise saladustest. Pulsid ja terad on praktiliselt rasvata, kuid neil on väga palju süsivesikuid. Lisaks sellele saab meie keha neist rauda, E-vitamiini, B-vitamiini kompleksi ja looduslikke kiude. Eelistage riisi, täistera leiba ja loomulikult kõikidele oadele - kalkunite herned, punased ja valged oad, läätsed, herned.
Piimatooted. Need on samuti õige toitumise loetelusse kantud. Eelistame jogurti, piima ja madala rasvasisaldusega juustu. Piimatooted hõlbustavad soolte toimimist, aitavad kaasa meie immuunsüsteemile ja annavad meie organismile palju kaltsiumi. Lisaks sisaldavad need reeglina ainult väikest rasvasisaldust (välja arvatud täispiim ja mõned juustud).
Olles loetledes peamised tooted, mis on vajalikud naise nõuetekohase toitumise jaoks, vaatame, kuidas päevast õige toitumise menüüd teha.
Päevane õige toitumine
Siin on ideaalne ideaalselt toitude osakaal naiste õige toitumise igapäevases dieedis:
- 25% - pasta, teravili, leib;
- 20% - köögiviljad, sõltuvalt hooajast;
- 15% - värsked puuviljad;
- 15% - pähklid ja oad;
- 7% - oliiviõli;
- 7% - jogurtid ja juustud;
- 5% kala;
- 3% - munad ja kodulinnud;
- 15% - kommid;
- 1% madala rasvasisaldusega liha;
- 1% - hea kvaliteediga vein.
Siin on mõned näited õigest tasakaalustatud toitumismenüüst.
Hommikusöögiks (08.00 tundi) sobiv toitumis menüü:
2 apelsini mahlast, 2 purgikestest täisterjahu, 25 grammi juurvilja suurust.
Teine hommikusöögi (11.00 tundi) õige toitumise menüü:
Madala rasvasisaldusega juustu 1 värske puuvilja ja 30 grammi (matchboxi suurus).
Lühikese toitumise menüü (14.00):
120 grammi küpsetatud või keedetud kana rinnaliha, 1 suur rohelise salat (nt salat või porgandi kapsas), 1/2 tassi keedetud riisi.
Õige toidupaneel suupisteks (17.00):
3 tükki šokolaadi.
Õige õhtusöögi korral (19.30):
1 keskmist portsjonit hakitud liha ja 1 väikest rohelise salati portsjonit.
Suupiste õhtul (kell 22.00):
1 väike banaan ja 3 tervet kreeka pähkleid.