Naised on geneetiliselt korraldatud nii, et kogunenud rasv organismis hoitakse peamiselt vööl ja puusadel. Kõhu kaotuse probleem on väga paljude jaoks mures. On palju müüte ja ausalt mõttetuid soovitusi, on väga raske mõista, mis mõnikord on ettevalmistamata. Nii et täna ütleme teile kõige tõhusamate talvised harjutused, mida saate kodus lihtsalt teha.
Müüte või kuidas pole vaja rockida
Müüt number 1 "Sa tahad õhukese vööri ja vähendada mao - kiik pressi." On viga uskuda, et mida rohkem te rongi, seda kiiremini leevendus ilmub. Pressi lihaste väljaõppimisel on raske saavutada kõhupiirkonnas kiireid silemisvõimalusi. Rasv levib kogu kehas ühtlaselt ja seda ei ole võimalik põleda kohalikus piirkonnas. Seepärast on aus spekulatsiooniks ime seadmete ja erinevate turvavööde lubaduse kaalulangus, et vähendada rasvakihti kõõlusel, tuharatel või külgedel. Parim viis mao vähendamiseks on jahu ja magus, samuti hea poos tagasi lükata. Väga sageli eemaldatakse niinimetatud kõht, tuleb õlgade sirgendamiseks. Selleks peate tõstma oma lõua ja hoidma õlaribasid kokku, tõmba veidi kõhtu. Alaline positsioonikontroll on üks parimaid harjutusi vööst ja külgedest.
Müüt nr 2 "Kaunite vöökohtade kujunemist aitab kaldkriipsude lihaste väljaõpe." Pumbatud kaldus kõhu lihased on väga ilusad, kuid see suurendab teie vöö suurust. Seetõttu tuleb kriitiliselt hinnata mitmesuguseid soovitusi selle kohta, millised on parimad harjutused vöö jaoks, milleks on hantlid ja muud samalaadsed harjutused. Loomulikult tugevdab see lihaste struktuuri ja soodustab hea kehahoia kujunemist, kuid ei pane sellistele harjutustele erilisi lootusi.
Müüt number 3 "Erinevad harjutused ülemise ja alumise vajutuse lihaste jaoks." Kuulsad kuubikud kõhupiirkonnas on osa ühest suurest lihast, seega on võimatu moodustada ainult ülemisi kuubikuid või ainult alumisi. Reeglina on leevenduse erinevused tingitud nahaaluse rasvkoe kuhjumisest naistel naba allapoole. Kuigi naba üleval on ribide all, ladestub rasv vähem. Seetõttu luuakse pressi puudumine allapoole. Jalgade ja nurkade erinevad ülesvõtted võimaldavad teil ajakirjanduse alumist osa paremini töötada. Kuigi kõige tavalisemad keerdumised annavad maksimaalse koormuse nii ülemises kui ka alakõhus.
Harjutused maja vöö jaoks
Veelgi lihtsamate harjutuste läbiviimiseks edu saavutamiseks on nende perioodilisus vajalik. Kõhupulgad on raskem koolitada kui teised. Samal ajal ja koolituse mõju kestab kauem, isegi kui te lõpetate harjutuse. Õige toitumise ja pideva väljaõppega, isegi kui mitte liiga intensiivne, on esimesed tulemused ja ajakirjandus kuubikud 6 nädala pärast nähtavad.
Kummid ja baar on naiste vöö jaoks kõige tõhusamad harjutused. Nad aitavad töötada mitte ainult ajakirjanduse lihaseid, vaid ka tugevdada kõhu lihaseid, nimmepiirkonda.
Koorimine toimub järgmiselt. On vaja lamada tasasel pinnal, jalad painutada põlvedes. Pane oma käed oma peaga, tõstke oma lõug. Siis toimub pinge nihkumine kaela lihastest kõhulihastesse, mida me püüame saavutada. Terad on veidi kokku pandud ja tõstetud põranda kohal. Lina on tihedalt kinni põrandast. Väljahingamisel pisut tõuseb ja nii palju kui võimalik põlvedele pea. Sissepääsu juures vajutada, kuid mitte lõpuni lõõgastuda. Kui harjutus on õigesti läbi viidud 10-15 korda, tunnete kõhupiirkonnas põletuid. See on koolituse tõhususe näitaja. Mida rohkem kordusi algab põletamine lihastes, mida teete, seda parem on tulemus. Ettevalmistamata inimeste jaoks soovitatakse 2-3 kordust 20 kordust. Kui keha koormatakse (umbes 4 nädala järel), võib korduste arvu suurendada.
Baar on kõige paremini teostatav peegli ette. Harjutuse olemus on väga lihtne: oma küünarnukid ja sokid asetsevad nii kaua kui võimalik, et hoida keha ühtlane asend. Siiski on väga oluline tagada, et vöökoht ei kallutaks alla ega üles ega tõstaks õlaribasid kokku. Ülemine seljaosa ei peaks moodustama kupli. Ideaalis võib ülalt kõrgusest tõsta sirgjoont. Pärast seda positsiooni hoidmist 15-20 sekundit tunnete lihastes põletuid. See on signaal, et harjutus toimub õigesti. Ettevalmistamata inimeste jaoks on soovitatav teha 2 komplekti 30 sekundit iga. Aja jooksul saate suurendada aega 90 sekundit ja korduste arvu 3-4.