Unetus mõnikord isegi parem kui unehäired. Võite vaikselt teha oma äri, lugeda, nautida vaikust. Aga kui sa tõesti tahad magada, kuid aju töötab jätkuvalt? Sul on raske sul magama jääda, sa viskad ja pööravad, sa oled närviline. Öö keskel ärkates veelgi raskemaks ja veenduge, et te ei saa uuesti magama minna.
Esimene võimalus unehäirete vastu võitlemiseks on mõttevoo peatamine! Närvide peegeldused suurendavad teie ärevust ja rahumeelne uni muutub veelgi kättesaamatuks. Selle asemel proovige enne magamaminekut vestelda.
Voogu sisestamine
Selleks, et õppida meditatsiooni, püüdke lihtsalt oma mõtteid "kuulata" enne magamaminekut. Pöörake tähelepanu oma mõtteprotsessile, püüdke mõista, mis toimub igal ajahetkel. Uinumise harjumus tekib kiiremini, kui te olete endaga tähelepanelik. Pole mingit mõtet kulutada energiat "ennast puhata". Teadlikkus, sügav hingamine ja hukkamõistu puudumine valmistab teid ette magama, vähendab ärevust. Keha hakkab tootma serotoniini, see aitab toime tulla ebamugavustunde ja lihaste tooniga ja muuta oma meditatsioon enne voodit tõesti lõõgastav.
Paari ööd pärast hakkate märkama, kui kiiresti mõtted muutuvad, mis tekivad sagedamini, kust nad pärit on. Sellest hetkest proovige mõtlemisprotsessi aeglustada. Rahulolev meelt ei ole lihtne ülesanne, vaid anna endale rahu ja vaikust. Kui see ei toimi, ärge närvige ega jälgi ennast. Ära lase ennast loobuda ja petta; sest mõistmine, et te ei saa oma mõtteid juhtida, on ka teadlikkus. Niipea, kui tunned, et teie meeleavaldus hakkab uuesti häälestama, on kõik selleks, et asetada oma mõtted õigesse suunda.
Alla perfektsionismi!
Mõnikord on sul raske koondada. Sellistel juhtudel lihtsalt lase oma mõtteid voolata vabalt. Kuula neid. Ärge reageerige emotsionaalselt. Jäta vaatleja, mitte vaimsete sündmuste osapool.
Mõned terapeudid võrdlevad seda protsessi kui katset vastupanu jõe vooga tormivoolule. Selleks, et mitte kahjustada, peate voolu hoolikalt jälgima ja sisestama selle momendil, kui see langeb. Saladus on pöörata tähelepanu oma mõttele, kuid mitte vastupanu neile, vaid juhatab õrnalt voolu õiges suunas. meie õnne jaoks on oluline asi, et meeles pidada enne meditatsioonist magama minemist.
Väga oluline on õige hingamine: sügav hingamine ja aeglane, vaikne väljahingamine. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha mõistab õhuvoolu, mis sellega juhtub. Saate seda teha rahulikult, meeldivalt muusikast , visualiseerida kõike alates õrna laine kuni huvitavate seiklustest. Samal ajal jälgige, mis teie kehas toimub - midagi vaimset skannimist. Avastage kõik nurgad omakorda, alustades varbadest. Üldiselt lubage oma meelt tuurida "siin ja praegu" ja samal ajal - kõige mugavamas ruumis, mida võite ette kujutada.
Kombineeri kasulik meeldivaks
Psühholoogid ütlevad, et regulaarne meditatsioon muudab inimese rahulikuks, kuid parandab ka mälu - aga ka üldiselt ajutegevust. Kuid pidage meeles, et meditatsiooni eesmärk enne magamaminekut on rahustav, mitte väga kontsentreeritud ja kogutud. Lõdvestu ja lase ennast eluvõru välja kukkuda. Selle lihtsamaks tegemiseks proovige enne piima minna juua piima meega.
Kõik need tehnikad sobivad laste meditatsiooniks , ja enne magamaminekut on üks neist kõige mugavam. Kuid see on väga oluline, et lapsi ei sundida; tähelepanelikkus ja rahulikkus - ei ole midagi, mida saab jõududega viia inimese elu.