Jooga peaks olema su pääsu pääseda, mitte ainult üks katastroof hommikul magamiskorda. Jooga tegemine kodus ei tähenda klassi loobumist. Siin peate suhelda meeles.
Meie keha töötab tsükliliselt. Kui registreerute jooga jaoks, lisate veel ühe tsükli. Keha on sellega harjunud ja selle asemel, et jalgrattaga jalgrattaga sõita, tuuakse see ebakõlaks - siis ei meeldi, et te lähete, siis teete tööd blokeerimisega, siis sinu sünnipäeval kutsuti. Ainus viis, kuidas oma keha reguleerida, on vabal ajal, st hommikul, joogaklasside läbiviimine kodus.
Kõige suurepärasem asi joogatundides algajatele on see, et sa oled oma ainus ja lõpuks mõista, kui imeline on ärkama varakult elu nautida, mitte ärritama äratuskelli.
Hommikune jooga on viis kogu päeva positiivse energiarengu täiustamiseks. See on võimalus muuta oma suhtumist taastumisse (välja töötatud kooliaastatel). Lõpuks on see ideaalne vahend stressi vastupanuvõime suurendamiseks terve päeva jooksul.
Jooga jaoks kodus valige kõige lemmikharjutused. Keskenduge asjaolule, et alates kõige esimesest istungist jooga kodus, arendada ennast rõõmu tunde, puhkus. Õppige ennast liikumist nautima, õpetage ennast liikuma, ja siis ei saa te midagi kõrvaldada ja sundida teid loobuma teise koolitusest.
Harjutused
- Sügav hingamine, käed külgede kaudu, pikk väljahingamine - peopesad koos, namaste. Inhaleerige - ava oma sõrmed, hingata - levitada käed külgedele. Inhaleerimine - ühendage peopesad rindkere tasemel ja tõmmake samal ajal vasakut jalg üles ja seejärel küljele. Namaste käed seisavad vasakpoolse reie sisepinnal, põlved on kõrvale paigutatud, näidates puusaliiget. Me tõstavad käed külgede kaudu, langetame jalgu. Inhaleerige, korrake teise jalgaga.
- Jalad lahku, vahelduvalt painutage oma põlvi. Vastasel korral tõmmake poolring. Squat ja samal ajal me levitame käed küljele. Hinga - käed endale, väljahingamine - käed küljele.
- Külgmised nõlvad - me kinnitame jalgade kobarasse, me sirutame oma käsi kaugusele. Muutame külgi. Käed külgedega üles, tõmmake mõlema käega poolringi ja vahelduvalt painutage põlvi. Hingake - välja, hingake - kõrvale.
- Lülisamba lainekujulised liikumised - sissehingamisel me tõstavad oma käsi ülespoole, väljahingamisel, ümardamisel ja seejärel paindes selga, mida me kukume, me haarame jalad, otsime jalgu kehaga. Pöörake tippu põrandale, tippige ülespoole.
- Mine riba poosse. Swing, hoides tasakaalu jalgade ja peopesade vahel.
- Mine koera poosse koonu alla. Põrge põrandast välja, ühendage jalad koos. Tõsta vasak jalg selgelt diagonaalselt, jalg lüheneb. Me tõsta jalgu selgelt üle seljaosa. Me painutame jala põlves ja alustame endale. Me läheme riba poosse, tõmmake põlved sujuvalt peale. Kordame kõik, sama mis teise jalaga.
- Lülisamba lainepõhine liikumine, liigutades koerapositsiooni, ülespoole. Me läheme koera näole alla. Me kordame seda uuesti. 6
- Me laskisime oma vasakpoolse põlve põrandale, meie parema käega me joonime poolringi. Korda treeningut 6 teise jalaga.
- Põlv põrandal, käsi lükkab poolringi.
- Me liigume põlvili - sisse hingata - käed üles, välja hingata - käed külgedel. Me eemaldame keha diagonaalselt, töötades puusi. Ühel käel on kreeni alla langetatud, teine üles tõstetud. Käsime ringjooni kätega, edasi-tagasi, kordamööda, teise käega kuklale.
- Hoidke läbipainde, vajutage vaagnat ettepoole, painake rinnus, võtke peaga tagasi.
- Roni üles ja aeglaselt põlvitades, pöörates oma käed ringi. Tehke kõrvalekalle veel kord.
- Me liigume koera moodi alla, vaheldumisi vajutades oma kontsad põrandale. Jalad on sirged, seljal ja jalgadel on sama joon.
- Läbi lülisamba lainelise liikumise liigume koera moodi üles. Me läheme kõhule. Pane oma sõrmed põrandale, ühendage jalad ja tõstke need üles. Sisse hingata - levida käed ja jalad külgedele, hingata - ühendada need kokku. Püüdke keha ja jalgade tõstmiseks nii kõrge kui võimalik.
- Käed seljatoes lukustamata, me ei lase meie jalgu, tõstame rindkere veelgi kõrgemale.
- Me läheme pahaks paika, lapse poosse. Vaagen langetatakse kantavatele, käed on venitatud, meie pea on põlvede alla langetatud.