Hingamine ja dünaamiline liikumine on jooga üks võimsamaid süsteeme. Seda süsteemi nimetatakse ashtanga vinyasa joogaks , see on üks hatha jooga süsteemidest ja selle kuraatoriks on Sri Pattabhi Joyce, kes õpetab seda stiili oma Mysore koolis.
Ashtanga vinyasas on mitu erilist elementi, mida teistes stiilides ei leidu:
- Vinyasas on liikumiskompleksid, sidemed, mida kasutatakse ashtanga vinyasa jooga asanide vahel;
- pranayama - selles stiilis on väga oluline õppida, kuidas õigeaegselt sisse ja välja hingata;
- drishti - komplekside läbiviimisel tuleb pidevalt keskenduda oma tähelepanu erinevatele kehaosadele, millega te töötate;
- dhyana on meditatiivne seisund, mis viitab ashtanga vinyasa mantrite laulamisele.
Harjutused
Jooga ashtangi klassikaline komplekt on mõeldud algajatele. See koosneb Surya Namaskarist ja asana "kolmnurga" erinevatest variatsioonidest. Selle kompleksi põhiülesandeks on lihaste tugevuse arendamine ja keha paindlikkuse parandamine, et saaksite hiljem hakata tegelema kõrgemate õpingutega.
- Alustame koera positsiooniga - käsivarred ja jalad toetuvad põrandale, me sirutame oma kooki ülespoole, me painutame selga.
- Hüppe korral liigutame jalad kätele, sirutame jalgu, jõuame nende poole kehaga, alandame käed põrandale - me painutame. Jällegi jõuame jalgade kätte, hinge ja tõuseb üles. Nägemine - käed rinnus, namaste.
- Me seisame vaipa servas, painutage jalgu ja tõstke meie käed meie peade jaoks inspiratsiooni saamiseks. Nägemise ajal laseme käed põrandal alla, jõuame jalgade kätte, tõstavad oma pead - me painutame selja ja hüpime tagasi baaripoole.
- Me painutame oma käed küünarnukidesse, nagu näiteks surudes, me teeme läbipainde ja läheme kobra asendisse, kuid ärge alt keha põrandale. Hoidke käsi ja varba!
- Me seljas ringi läheme koera kätte.
- Parem jalg edasi ja keha üles tõsta. Inspiratsiooni käed, väljahingamisel - me alandame käsi põrandal, me tagame jalgade lauale.
- Me painutame oma käed, painutage ja jõuame koobasse.
- Me läheme koerale ja laskume edasi vasaku jalaga edasi. Viige keha, hingake - käed üles, välja hingata - käed põrandale, naasta baarile.
- Korratakse uuesti Surya Namaskarit ja jääme koera riiulisse.
- Hüpata edasi ja teha 3 veel tsüklit Surya Namaskar, iga kord, kui see jääb koera asendisse paariks sekundiks.
- Me jõuame täpselt, venitage lülisamba, pingutage koksi. Me alandame keha ette, võtame sõrmed sõrmede sõrmedega, vaatame välja tulega, vajutage jalgu jalgadele ja kinnitage paar sekundit.
- Tugevdage pinget: jalad muutuvad sõrmedele, tõstavad oma pead, ootame - sisse hingata, alanema - välja hingata. Me vajame ennast jalgadele, fikseerime positsiooni.
- Me tõstame oma silmad, käed vööst, pöörduvad tagasi vertikaalasendisse.
- Me seisame külgsuunas, jalad on laiemad kui õlad, õlgadel ülestõstetud käed. Parem jala lahti, sisse hingates, väljahingamisega, suruge esmalt keha küljele, siis lükatakse parema käe parema jala suurte jalataldadega. Vasak käsi on välja sirutatud, vaadates vasakule palmile. Hinga sisse, tõuske, hingake vasaku jalaga. Kordame kõike vasakul jalgadel.
- Ilma IP-i muutmata pöördume uuesti paremale, kuid me jääme vasaku käega paremale jala poole. Parem käsi on välja sirutatud, otsides paremale peopesa. Hinga sisse, sisse hingates pöörake vasakule ja korrake kõike vasakul jalgadel.
- IP - seista küljele, jalad laiemad kui õlad, õlad üles tõsta. Parema nina laiendamine, parema jala painutamine, parema käe langetamine põlve välisküljelt, vasak õlavarre venitati ülespoole, vaadates vasakule palmile. Hinga, väljahingamisel vahetame jalga ja me kordame kõik vasakul küljel.