Kui te otsustate jooga abil mõista vaimu ja keha harmooniat, soovitame teil alustada nn üldise arengu joogaklassi kodus. Enne seda, kui kõik, kes otsustasid seda põnevat viisi hakata, tekib küsimus - kuidas kodus joogat praktiseerida. On mitmeid nüansse, mida peavad arvestama need, kes soovivad kodus joogat harjutada.
Esiteks aeg. Paljud küsimused, kas kodus võib joogat praktiseerida, vastatakse negatiivselt ainult seetõttu, et inimestel on äärmiselt raske leida võimalust oma majapidamistest ära lõigata ja neile 20 minutit pühendada. See on tõesti raske, seega soovitame joogat hommikul. Hommikul ei ole teie pea koormatud mõtteid, probleeme, sündmusi. Hommikul võite natuke varem üles tõusta ja need kaks tosinat minutit universumist haarata. Hommikune jooga muudab teie vaimu kogu päeva.
Teine nimekiri, kuidas hakata joogat kodus tegema, on loomulikult kompleksi valik. Ärge võtke kompleksseid spetsialiseeritud juhiseid, ärge kartke mõistete hatha , ashtana, vinyasa jooga jne Kasutage kerge jooga algajatele, et arendada keha koordinatsiooni ja liikuvust.
Noh ja loomulikult, et mõista, kuidas kodus joogat praktiseerida, peate vähemalt proovima!
Harjutused
- Õlad laiendavad jalad, tõstame kanded üles, langeme allapoole, painutame põlvi. Püsti sokkidele, kallutage keha nii kaugele kui võimalik. Me eemaldame nimme suuna ja hingame kõhtu. Me tõstavad käed küljelt ülespoole, langetame nii vähe kui võimalik. Sissehingamisel me sirutame sirged läbi küljed.
- Me istume põrandale, meie jalad on veidi painutatud, tõmmake sokid iseendale, käed puhume põrandal. Me painutseme õlaribadel ja inspiratsiooni tagant ümber.
- Paigutage põlved ja jätkake oma selga - painutama ja ümmargune.
- Käed läbi külgede üles, aeglaselt ujuvad oma jalgadele edasi. Pane oma käed põrandale, kui võimalik, painutada neid ja langetada põrandale ja põlvedele. Pöörake varvastele. Aeglaselt tõusma
- Me haarame parema jala oma kätega, tõmmake puusaliigese lähedale endaga kaasa, eemaldage põlved küljele, langetage reie põrandani ja pange jalg lähemale keskele. Sirge jalg oma sõrmedega iseendale, surudes puusa edasi ja allapoole. Me paneme rindkere jalale. Me sirutame meie käed edasi, lõdvestame kaela, langetame oma pead. Sissehingamisel me tõusevad, me pöördume painutatud jalgaga ja pööra ümber nii, et põlv ootab edasi ja seljaosa on sokkidel. Avame rindkere, me seisame vastu põrandat meie kätega. Nägemisega aeglaselt me läheme alla. Head põrandale, väljaulatuvad relvad. Me tõusevad ja pöörduvad.
- Pingutatud jalg pannakse jalgpallile, teine jalg venitatakse. Me sirutame oma käsi sama nimega, rüütame jalgsi. Palmid põrandal, tõstke vaagn ja eesmine jalg. Hoia oma kätes.
- Tõmmake jalg edasi, aeglaselt edasi edasi. Ja me korrime kõike alates treeningust 5 vasakusse jala.
- Me painutame oma jalgu, lõime meie käed meie taga lossi külge, venitasime tagasi, avasime rinna ja läksime alla.
- Õlavardel olevad Ladoshki, me tõusevad põrandast välja vaagnad. Fix, seejärel langetage vaagnaga ettepoole, põlved painutatud, lõug sokid.
- Me läheme alla, lõõgastuge.