Sa nägid kümneid videoid jooga erinevate asanade kohta , lugesite filosoofia ja tehnoloogia raamatud, kuid pole ikka veel proovinud oma naha joogat. Teie päästeks on kodus jooga, mis on ühelt poolt kõige odavam variant ja teisest küljest on see lihtsalt võimatu.
Olles seadnud endale eesmärgi omandada joogatreeninguid kodus, kogete üha suurenevat majapidamistööd. Lõppkokkuvõttes on plaan teha joogat kodus - endiselt sürrealistlik unistus.
Kui võtate enda kätte ja unustate 15-aastaste hoolduste tegemisel, pidage meeles mitu kodu jooga reeglit:
- Tee seda 2 või 3 korda nädalas, kuid iga päev;
- laske koolitusel olla lühike, kuid iga päev;
- harjutama oma keha harjutustega, siis nõuab see, et te plaani täidaks;
- Ärge jälitage pärast ümberpööratud asanat, alustades kõige lihtsamast ja lapsemast;
- ravige joogat kingina oma kehale.
Harjutused
Soovitame teil kogeda hatha jooga lühikest komplekti kodus.
- Istu mugavas asendis, nii et keha kaal moodustaks ishiumi luude. "Stretch" tuharad, pöidla ja nimetissõrm on suletud, me alandame harjad meie põlvedele. Me teeme kerge ringikujulise pööramise õlgades, venitades krooni taga, hingates ja välja nähes - me sulgeme oma silmad. Me lõõgastume, oleme treenimiseks valmis.
- Ava meie silmad, jätkake ühist treeningut. Pea ümmargune pöörlemine - koos inspiratsiooniga ulatub pea pea väljapoole, väljahingamisel. Me teeme maksimaalse amplituudi pööramise. Me teeme 4 pööret ühe külje kohta.
- Pane käed lukku, tõmmake need üles. Õlad alandatakse allapoole, kotikus allpool, venitatud väljapoole, siis paremal, siis vasakul käel.
- Me haarame oma käed selja taga ja lukustame. Nägemise korral läheme kallakule, käed sirutuvad ülespoole.
- Sirvitage õlad, risti meie käed meie ees, koguge harjad luku sisse, muuda oma käed väljahingatavaks, inspiratsiooni - tagasi. Me teeme 7 korda, siis muutke käsi ja jätkake.
- Tõmmake jalad ettepoole, venitage tuharad (istume istmepiirkonna luudesse), simuleerige samme edasi ja tagasi, justkui kõndides põrandat basseini äärtega. Jalad on leevendatud, me parandame vereringet reied.
- Käed puhuvad põrandale, jalad venivad, hakkame tiivad kokku suruma, seejärel vabastama. Tehke seda harjutust maksimaalse jõuga, jalad peaksid välja mõtlema, puudutades ainult kontsad.
- Me pööravad piklikud jalad ühel ja teisel küljel ringi.
- Parem jala on painutatud põlve peale, tuuleküve kõrval asuv kanna, vasak jalg laieneb edasi, mõlema jalaga põlved koos. Me rühime vasak jalg, painutades seda põlves, pange käed tagasi, kandke keha kaal neile. Pöörake aeglaselt põlved põrandalt, jättes parempoolse jalani jalgu lahti. Nägemise ajal tõstame põlve inspiratsiooni all - me allapoole. Me teeme 7 korda, siis muudame jalgu.
- Me risti jalad meie ees, me tõuseb ilma käte välja hingamiseta.