Dolinovi treener - tõhusa kasutamise reeglid

Oma treeningutel on palju seadmeid, et tulla toime ülekaaluga. Kõigist me saame välja tuua lihtsa treeneri Dolinova, mis on taskukohane ja tõhus. Sporditegevust saab läbi viia kodus.

Treener Dolinova "Lose kaalu"

N. Dolinovi lihtsa kohandamise autor kandis liigset kaalu , nii et ta kasutas simulaatorit, mida saaks keegi ilma abita kasutada. Selle tulemusel sai ta kahe kuu jooksul hüvasti 20 kg. Regulaarse ja korrektse harjutusega saate mitmeid eeliseid. Simulaator Nikolai Dolinov aitab:

1. Eemaldage ülemiste sentimeetrite puusad, tuharad ja kõht.
2. Pingutage lihaseid kätel, kõhul ja jalgadel.
3. Vabanege väsimusest ja stressist.
4. Töötada liigeseid ja parandada selgroo funktsionaalsust.

Kuidas Dolinovi treener korraldas?

Seade koosneb kahest pikast ja kahest lühisest silmusest, mis on seina külge kinnitatud spetsiaalsele konksule. Rihmade abil on käed ja jalad fikseeritud ja lihtsad, kuid tehakse tõhusaid harjutusi. Dolinovi simulaatori seade on kompaktne ja seda saab igal pool salvestada. Kui pole soovi ja võimalust raha kulutada, saate simulaatori ise koos olemasolevate materjalidega teha.

Treener Dolinov - kuidas seda kasutada?

On mitmeid vihjeid ja reegleid, mida tuleb arvestada, et koolitus oleks tõhus.

1. Tulemusi saab saavutada ainult siis, kui olete pikaajaliselt ja korrapäraselt tegelenud. Jälgige õiget toitumist ja täites täiendavaid harjutusi ning siis mõju on kiirem ja parem.
2. Tasub teada, millises kõrguses Dolinovi simulaatorit tuleb tugevdada ja seega on optimaalne tase põrandast 1,15 m.
3. Alusta väikeste koormustega ja tõsta neid järk-järgult, et näha edusamme.
4. Kas iga treeningut 15-20 korda, tehes 3 komplekti.

Dolinovi "Kaalulangus" Harjutus - harjutused

Saate seadet kasutada suure hulga harjutuste tegemiseks, kuid kõige tõhusamad on järgmised:

1. Kinnitage Dolinovi simulaator ja kahes lühikeses silmuses, keere ühe jalaga ja pikad - võtke kätte, mis tuleb külgedele paigutada. Tehke samm edasi oma vaba jala ja võtke oma käed sinu ees. On oluline, et silmad on hästi venitatud.
2. Harjutused treeneril Dolinoval töötavad välja ajakirjandus. Pange oma selga jalad seinale ja asetage need lühidesse silmadesse ja võtke kaua aega. Põlvedelid painuvad ja hoidke käsi põlvede lähedal. Tõstke ja langetage keha, keerates.
3. Pane oma peaga oma peaga vastu seina, kinnitage jalad pikkade hingede ja lühikeste kätega. Alumine jalg väheneb põlvel. Tehke ülakohaga mahi, tõmmates vaheldumisi hinged jalaga, siis käega. Käivitage kõike, mida vaja, ja teisel küljel.
4. Dolinova simulaatorit saab kasutada harjutuse "Bike" läbiviimiseks . Asetage põrandale peaga seina vastu, asetage jalad suured silmad ja võta väikesed käed. Tehke liikumisi nagu jalgrattaga sõites.

Treener Dolinova "Kaalu kaotamine" - vastunäidustused

Paljud sportliku väljaõppe seadmed võivad põhjustada vigastusi, kui neid kasutatakse vääralt, seega peate kõigepealt mõistma ja õppima harjutuste tegemise tehnikat. Dolinovi köisimulaatoril on vastunäidustused:

1. Seedetrakti tõsiste haiguste korral on keelatud tegeleda.
2. Onkoloogilised haigused, luu- ja lihaskonna probleemid ja selgroo traumad on kõik see ettekääne koolitusest loobumiseks.
3. Slimming masin Dolinova on närvisüsteemi ja raseduse ajal probleemide korral keelatud.
4. Enne seansi alustamist pöörduge arsti poole.