Täna spordisaalide võistlus võib kaugel Tabata uuest ja paljulubavast süsteemist. Tabata peamine meetod on see, et umbes 10-minutilise spetsiaalselt kavandatud intensiivse väljaõppeprogrammi korral saate palju rasva ära visata kui raua jaoks pikka väljaõppeks.
Selle meetodi leiutaja 1996. aastal oli Jaapani arst Izumi Tabata ja Tokyo rahvusliku spordi-ja spordiinstituudi teadlased. Uuringu käigus sai selgeks, et Tabati protokollis on rohkem aeroobset võimsust kui tundi väljaõppel, näiteks vastupidavuses. Ja tavapärased klassid samm-platvormidel võivad anda ka teed võrreldes Jaapani võimlemisega. Tabata süsteemis on kaalu langus lihtsam, sest rasvade põletamine pärast iga sellist koolitust kestab mitu tundi.
Tubakatehnika
Koolitusmeetodiks on see, et on vaja teha 8 treeningu komplekti ja täitmise kiirus peab olema võimalikult intensiivne. Pikendused ei tohiks kesta kauem kui 10 sekundit, lähenemised iseenesest on vähemalt 20 sekundit. Kõigi harjutuste sooritamisel tuleb "täielikult" ette näha. See määrab rasvade põletamise taseme pärast Tabata süsteemi koolitamist. Samuti tõdes Jaapani arst, et isegi neli minutit koolitussüsteemist mõjutab seda arvu palju paremini kui treeningkeskuse treeningut.
Naiste Tabata protokoll
Naistele on seda tüüpi väljaõpe suurepärane - harjutused pole pikad, kuid mõju on maksimaalne. Kuid mitte kõik naised ei saa Tabata võimlemisse minna lihtsalt sellepärast, et kehas on väga suur väsimus. Ja kui te olete füüsiliselt nõrk ja ei ole selliseks koolituseks valmis, siis on parem teha vähem aktiivseid sportimisvõimalusi.
Tabata kehakaalu langetamise protokoll nõuab harjutuste õiget valikut. Samuti tuleb arvesse võtta teisi tegureid:
- koolituse eesmärk;
- keha vastupidavus;
- maksimaalne lihaskoormustunne;
- keha lihaste valmisolek füüsiliseks tööks.
Kõik harjutused tuleb valida rangelt individuaalselt ning need peavad arvestama ülaltoodud seisukohti. Tubakas salenemise süsteemis ei kasutata kõiki harjutusi, mida saate teha, näiteks aerobika või muu jõutreeningu abil. Tabata protokollile sobib rohkem tõmbeid ja tõukejõusid ning võite kasutada ka mõnda harjutust, näiteks naiste puhul, aga kaela võib sellest välja jätta või selle asendada kere-lampiga. Sorteerimiseks võite pöörata tähelepanu erinevatele harjutustele ajakirjanduses. Allpool on Tabata protokolli harjutuste optimaalne kogum:
- squats;
- südame löögisagedus või treeningratas;
- vajutage vasakule ja paremale jalale (vaheldumisi);
- hüppavad põlvedele alternatiivselt tõstetud;
- töötab koos sääre altpoolt;
- kaela tõstmine pea peal;
- põrandast tõukejõu.
Tabata kehakaalu kaotamiseks võib olla kodus, enamus õiglast sugu on pikka aega õppinud Tabati kunsti videokursustel Internetist või TV-programmidest (üks näide nelja minuti treeningust, mida näete siin). Ja Tabata süsteemi pideva kaalu vähendamiseks on vaja rangelt kinni pidada ajakavast. Näiteks päev ühel päeval või kaks teist päeva.
Enne treenimist tuleb kindlasti teha natuke treeningut, et tuua lihased tonusse. Ja kui te pole Tabata süsteemi kunagi õppinud, peate kõigepealt konsulteerima kardioloogiga, sest süsteemil on üks, kuid siiski raskekujuline vastunäidustus: südamepuudulikkusega patsientidel, kellel on selline koolitus, on rangelt keelatud.