Omanikud näitaja "õun" peamine probleem tsoon - kõht. Paljud naised, kes unistavad isp-vöökohast, on huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta, kui joonise tüüp on "õun". Tuleks öelda kohe, et ülesanne ei ole lihtne, sest selle piirkonna rasv on äärmiselt raske. Tulemuste saavutamine toimib kahes suunas: õige toitumine ja kehaline aktiivsus.
Toitumine joonise "õun" järgi
Uuringute kohaselt on sellist tüüpi jooniste omanikele veresuhkru taseme tõus, mistõttu tuleb kõigepealt loobuda erinevatest maiustustest.
Näpunäiteid kehakaalu alandamise kohta, kui näitaja on "õun":
- Loobuge erinevatest magustoitudest ja magusatest puuviljadest. Üldiselt on keelatud kõik, mis on seotud suhkruga.
- Keelatud toiduained, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid . Sellesse kategooriasse kuuluvad kondiitritooted, pastatooted jms.
- Lülitage menüü sisse palju värskeid köögivilju ja magustamata puuvilju. Need sisaldavad palju kiudaineid, mis on kasulikud seedesüsteemile.
- Menüü peaks olema toiduliha ja piimatooted.
- Kindlasti juua palju vett, nii et päevane kiirus on 1,5-2 liitrit.
- Sööge mõnda sööki, sealhulgas oma menüüs kolm peamist söögikorda ja kaks suupisteid.
Kuidas kaalust alla võtta, kui näitaja "õun" - füüsiline koormus
Pidage meeles, et ühes kohas ei saa kaotada kaalu, ja koolitades on vaja välja töötada kõik keha lihased, mitte ainult ajakirjandus. Õppe kohustuslik osa on südame-laadimine, näiteks jooksmine või hüppamine. Kaks korda nädalas on soovitatav jõutreening. Kas harjutusi ajakirjanduses välja töötada ning ülemisi, alumisi ja kaldu lihaseid. Kui jõutreening ei ole sinu jaoks mõeldud, siis eelistage joogat või pilatsat , mis võimaldab teil ka kõhupiirkonnast vabaneda rasvast. Koolitus peaks kesta 1-1,5 tundi.