Kõik teavad hommikueelsetest harjutustest alates lapsepõlvest - see on suurepärane võimalus hoida ennast toonis, olla kogu päeva energiline ja kogu organismi töö alustamiseks. Hiljuti üha sagedamini öeldakse, et murelikuks kehaks on kehaline aktiivsus kahjulik ja ohtlik. Siiski, kui te ei püüa kohe voodist harjutada, ja enne seda, näiteks pese oma nägu ja 10 minutit ennast täielikult üles ärkama, siis pole kahju. Eriti kuna tänapäevasele istuvale eluviisile ei pea te igale võimalusele liikuda.
Parim hommikune treening
Laadimine erineb tavapärasest spordist: sellel on oma spetsiifilisus ja piiratud aja tõttu ning selle eesmärkide tõttu (ärge unustage, et hommikuste harjutuste peamine eesmärk on kogu organismi soojenemine, eelseisval päeval ettevalmistamine). Nii et suurepärase laadimise kuldsed reeglid:
- Sa pead alustama soojendusega ! Tehke vähemalt kõige lihtsam: pingutage liigesed järjekindlalt eri suundades. Alustage kaela, õlgade, käte, küünarnukkide ja seejärel jalgade alaselja ja liigestega.
- Andke koormus kõigile lihasrühmadele, mitte ainult ajakirjandusele või kätele. Kas harjutusi tehke kiiresti, intensiivselt, võta vaid minut igaühele - aga sellel minuti peate panema sada protsenti. Sa ei saa puruneb.
- Laadimine kestab vaid 10-20 minutit, kuid seda saab teha lihtsas kompleksis, mis koormab kõiki lihaseid ühtlaselt. Täielikku väljaõpet ei saa arvestada, nii et kui teil on võimalus - ühendage see koos spordiklubi külastusega.
- Hommik on ärkamise aeg, ja tasub alustada rahulikumate harjutustega. Ja ainult siis mine intensiivsele. Kui te võtsite alkoholi eelõhtul, ärge minge üldse intensiivsele osale, piirates ennast lihtsa soojendusega, et mitte südamet ja veresooni üle koormata.
Hommikune treenimine kehakaalu langetamiseks on abimeede ja selle üks ei piisa. Kui samal ajal sööte nagu tavaliselt, siis ei saada märkimisväärseid tulemusi. Sellepärast on soovitatav loobuda rasvast, magusast ja õrnast toidust, veidi kohandada oma dieeti ja parandada laadimise tulemusi.
Täiuslik hommikul kasutamise võimalus
Esiteks, leidke oma majas sobiv koht, eelistatavalt võime seal muusikat lisada. Naiste hommikune treenimine peaks koosnema mõtlikust kompleksist, mis hõlmab kõigi lihasrühmituste koormust ja suurenenud stressi probleemsetes kohtades (tavaliselt mao-, tuharad, reied ja tuharad).
Mõelge hommikuste harjutuste ligikaudsele komplektile, mis aitavad teil keha tonustuda.
- Soojendage. Laske see kõigepealt järjest soojeneda kõigist liigestest ja seejärel kaks minutit intensiivset kõndimist.
- Tehke harjutus "veski": kallutage risti kallutamisega algasendist, seejärel puudutage paremat käpa vasak jalgsi, seejärel vasak käsi paremale jalale. Tehke üks minut.
- Puusade ja tuharate jaoks - sooritada kallakuid: selja on sirge, põlved peavad 90 kraadi nurga alla painutama, nihutama tuharad tagasi, nagu soovite istuda toolil. Võtke minut.
- Käte jaoks - ühe minuti jooksul vajutage põrandast (võite alustada põlvedega).
- Ajakirjanduse jaoks - asetage põrandale selja taga jalad pisut painutatud koos, käed pea taga. Tõmmake õlaribad maha põrandast, hoidke lõuu rinna kohal, ilma et kaela venitataks. Korrake 1 minut.
- Tagaküljel - asetage kõhtu, asetage oma käed taha, tõstke ülakeha nii kaugele kui võimalik, jättes jalad vajutatud põrandale. Võtke minut.
- Lõpuks kasutage mõnda venitusetappi : näiteks istudes, kinni jalgade alla, painutage ja sirge edasi. Samuti on tore istuda põrandal üksteisele ja venitada oma käed ükshaaval, seejärel paremale, seejärel vasakule.
- Kui teil on veel vähe aega, lõpeb lõpuosas - jalutage umbes 5 minutit vaikses rütmis.